老年人快走和跑步对健康有利吗？

Question

如题所述

Answer 1

你好！老年人快走和跑步对健康非常有利。但由于老年人要考虑到年龄和自身身体的特殊性，快走和跑步应把握运动的时间和强度，找到适合自己的运动方式，对于老年人也是一种自我保护。

Answer 2

第一，快走对膝盖的损伤减小了，并且在快走的过程中也在不断的消耗脂肪，这样对身体来说更加健康。

第二，快走可以让心肺功能得到锻炼。很多老人的心肺功能都已经下降了，但是他们却不能通过跑步来使自己的心肺功能提升，因为强度过大往往会导致他们的身体出现更严重的问题。而快走就不一样了，快走可以让老人心肺功能提升，也不会很累，这也会让老人更加年轻。

第三，快走可以促进血液循环并且加速新城代谢，尤其是在傍晚的时候，进行一段时间的快走可以有效地改善我们的睡眠。对于一些经常失眠的朋友，就可以在傍晚进行一段时间的快走。除了快走以外，失眠的朋友也可以在睡前做这些运动，这些运动都有利于入睡。

第四，快走可以锻炼腿部。腿是人的身体中最快退化的一个部位。随着人慢慢变老，肌肉就在不断萎缩。但是快走可以让腿部肌肉的退化减缓，会让腿脚保持最年轻的状态，就不会很快地衰老了。

Answer 3

中年人可以考虑采用慢跑的方式锻炼，但如果出现了膝关节疼痛的人和老年人则更适合快走形式，我不建议大家采用倒走的形式，因为对于老年人来说，反应能力相对较差，抗骨折能力也差，倒走容易摔倒，后果比较严重。

希望大家有时间多回家陪陪老人，陪同他们去散步或慢跑，熟悉路线环境，养成良好健康的生活习惯。

Answer 4

肯定有利。
如果老年人长期坚持进行跑步，他们的最大吸氧量不仅明显的高于不锻炼的同龄老人，而且还高于参加一般性锻炼的老年人。

慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异，这是因为长期坚持锻炼，改善了心肌营养，使得心肌发达，功能提高。
但也有些注意事项:选择合适的鞋袜装备，热身运动和整理运动，运动量要适中，在柔软的地面跑步。

Answer 5

老年人快走和跑步对健康有利，但不宜时间长，一般控制在半小时以内。
长期坚持快走和慢跑，并有一定的运动强度作保证，都能够增强心肺功能，使心脏收缩时血液输出量增加、降低血压和血脂等；加快人体新陈代谢，利于体内毒素排出并有效缓解身体机能老化。有利于预防和辅助治疗心脑血管疾病、癌症等非传染性慢性疾病，延缓人体衰老进程，降低死亡率，提高老年人生活质量。