中老年人活动适合快走还是慢跑好

Question

如题所述

Answer 1

您好。快走和慢跑都可以，但如果腿脚不好或心肺功能有障碍，就不宜跑步，但可以根据自身情况，选择稍慢的快走。
中老年人锻炼可以贪黑，但不宜太早。早晨太阳未出，温度低，空气浑浊，如果长期过早锻炼，可能会对身体有损害。当然，贪黑也不能太晚，建议至少晚上九点半就要停止锻炼。
快走和慢跑时，人对氧的需求量会比较大，所以因选择空气较好的地方，比如公园。如果当天空气质量较低，就建议做一些室内的运动，减少外出。
做运动时要控制好强度，一般来讲，如果一个人为n岁，那么这个人运动后心率应控制在
170减n 以内。运动幅度也不能太大，以免拉伤。
不建议在空腹时运动，如果是空腹，可以吃一点小面包垫底，以免血糖过低。运动后建议记得补充水分，切忌在运动前或运动过程中喝水。
至于到底要运动多久，就要看您自身情况，一般感到有汗意是即可，连续运动时间不宜超过两小时，同时注意休息。
最后在补充一下，不论做任何运动，都要有一双合适的好鞋，以免伤到脚骨骼或跌倒。其次在开始自己的运动生涯时，刚开始时强度不能太大，至少过两个星期适应了，根据您自身情况适当加大强度。