大腿后和内侧的肌肉,(不影响身高``能让你跳得更高``) 每次：1-3组。 每组：10-12下。 节奏：1-0-2。 组间休息：60秒。 运动方法 训练效果：增加腿后肌群之肌力及肌耐力。 姿势： 1.调整腿后垫至刚好脚踝 上方。 2.调整后背垫，使膝盖节与旋轴成一直线。 3.身体坐正，屁股紧缩，挺胸，背打直。 4.保持膝盖骨朝上。 5. 大腿舒适靠著上垫。 动作： 1. 膝盖屈曲，腿往下往后带，运动范围越大越好。 2.完全收缩腿后肌群，避免臀部移动。 3.运动回到启始点，勿坐下，肌肉继续紧缩。 4.勿造成膝盖压力太大。
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