打篮球怎么练习脚踝肌肉

Question

如题所述

Answer 1

打篮球需要锻炼脚踝肌肉，方法：

1.改善踝关节的灵活性
一只脚着地，另一只脚微伸，吸气的时候微伸的那只脚脚面往上抬，呼气的时候脚面尽量往下压，两脚各做50~100次。
2.锻炼踝关节的柔韧性
旋转脚踝，顺时针、逆时针各10次。白领们在办公室可以做一些踮脚尖的动作，做法是：前脚掌着地，脚跟慢慢起来再放下。20次一组，每天做10~20组。
3.加强踝关节周围肌肉力量
每天踮着脚尖从一楼到五楼上下两趟，或者在四百米跑道上走两圈。