打篮球需要锻炼哪部分的肌肉，怎么锻炼

Question

如题

Answer 1

大腿后和内侧的肌肉,(不影响身高``能让你跳得更高``)
每次：1-3组。
每组：10-12下。
节奏：1-0-2。
组间休息：60秒。

运动方法 训练效果：增加腿后肌群之肌力及肌耐力。

姿势：
1.调整腿后垫至刚好脚踝 上方。
2.调整后背垫，使膝盖节与旋轴成一直线。
3.身体坐正，屁股紧缩，挺胸，背打直。
4.保持膝盖骨朝上。
5. 大腿舒适靠著上垫。

动作：
1. 膝盖屈曲，腿往下往后带，运动范围越大越好。
2.完全收缩腿后肌群，避免臀部移动。
3.运动回到启始点，勿坐下，肌肉继续紧缩。
4.勿造成膝盖压力太大。

Answer 2

除手臂外小腿肌肉要锻炼 跳箱子吧训练弹跳的...

Answer 3

手臂。胸肌！！很简单，做双杠~~~两样都可以练得到！