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打篮球如何练下肢力量。
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第1个回答 2014-09-03
yryw848rhhcfrj
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2
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打篮球如何练下肢力量
。
答:
下肢锻炼是关键,
最好的方法就是用杠铃,负重深蹲
,12个一组,练上6组以上。主要可以练到大腿的股四头肌。如果要练小腿的比目鱼肌,也可以负重深蹲,不同的是,这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。
腿部肌肉训练 股四头肌 后蹲
起始姿势
站在深蹲架前,屈膝
,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩...
打篮球
的同学可以
怎么锻炼腿部力量
?
答:
1、原地展腹跳:在原地站立
,
屈膝下蹲
,然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作,然后落地成屈膝。所做次数,根据个人的体质与计划而定。2、
蛙跳
:原地屈膝下蹲,两手后背相握,利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况,要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地,起跳时蹬地有力。 (感觉蛙跳好折磨人...
打篮球
推不动别人啊,
如何
提高
腿部
或者手的
力量
?
答:
(1)仰卧
,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。(2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。7.腿部 (1)半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两...
打篮球如何训练腿部
的
力量
答:
多吃含蛋白的食物和牛肉
。起跑器右脚发达的左脚在前右脚在后,前脚调起跑器放在最后一格就可以了,后脚提上一格,如果你能蹲住提两格也可以,建议你提一格,提两格没练过起跑容易摔。
跑时大腿要抬高点。蹬地要有力
。想要提高腿步力量
先的从腿步的肌肉发展开始
. 让腿步有很好的爆发力和耐力 每天...
打篮球怎么
进行
力量训练
答:
2.发展下肢力量的练习,对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。安排训练时多做动力练.习,少做静力练习,负重轻。如
蛙跳
、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习:负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习。3.发展腰腹力量练习,是对控制球和身体重心,保持身体平衡,以及...
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