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打篮球需要练哪些力量
打篮球需要练
哪里
的力量
?
答:
3. 三角肌:就是你的肩膀了
,需要的东西是哑铃,或者,你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。做法:两手各拿一个哑铃(饮料瓶?),两臂尽量向身体两侧伸展,不必完全伸直,两臂与身体成45度角,将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右,开始向下慢放回原位,动作单组次数固定为10个较好,选择自...
打篮球需要练力量
吗?该怎么练?
答:
打篮球需要:
1、爆发力
爆发力是篮球运动中非常看重的一项身体素质,不管是抢断还是突破,爆发力好的人往往能够占得先机。一般来说,发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。2、
弹跳力
...
打篮球
对
力量
有着怎样
的
要求?该怎样进行力量训练?
答:
建议俯卧撑是一种带下肢驱动的头顶俯卧撑
。
可以锻炼肩膀,肱三头肌,核心肌群
。对提高上肢肌肉力量和
爆发力
是一个非常好的动作。3.
推举经典核心力量练习
,不要做卧推,这是锻炼
胸肌
和上肢力量的有力动作。4.下蹲绝对是一个很好的运动,它锻炼的是股四头肌和核心,如果你下蹲的足够深(保持适当的姿势),...
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打篮球
,想针对篮球运动全面提高下身体素质,该做
哪些
训练?
答:
一、
核心力量
训练主要是场上对抗更强,防守能力增强,投篮上篮稳定性也提高。让对手更容易干扰你。
俯卧撑、跪姿俯卧撑、平板支撑
都是增加核心力量的较好方法。
弹跳力
增强的时候,弹跳力的重要性就不用我多说了。
跳的练习就是要注意跳的稳定性
。让你有一个无解的跳投,称霸球场。跳绳就是一个好方法。主...
打篮球
身体对抗咋练?
答:
目的:手、腰部核心支撑力量
作用:攻:如:突破对抗,防:顶防、卡位 要点:手脚支撑角度保持在90°,左右手平行,左脚上摆60°-90°之间,腰部的支撑跟上下半身形成一条直线,重复10个为一组。五、腿部拉伸 目的:腰部负荷时,通过腿部拉伸保持重心平衡 作用:
攻:如背身单打,防:吨位型内线背打
...
打篮球需要
怎样系统的肌肉和
力量
训练
答:
弹跳并不是单单的腿部力量,而是全身
力量的
综合,只不过腿不力量是比较关键的。 腿部,其次腹部,再次背部,还有臀部。 1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。 2.篮下单手摸高也是一个不错的方法。 3.如果条件允许,参加一个健身俱乐部,采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但
需
...
有哪几种训练可以帮助我们在
打篮球
时候的核心
力量
?
答:
第三种、上腹直肌强化练习。上腹直肌强化练习这个动作主要锻炼的是我们腹直肌的上半部分,做动作的时候我们先平躺在训练垫上,然后让我们的双腿屈膝九十度,做
篮球的
掷接,训练的时候同样
要
注意发力时吐气发力后吸气。第四种、下腹直肌强化练习,下腹直肌强化练习这个动作主要锻炼的是我们腹直肌的下...
请问
打篮球
怎么练核心
力量
?你有
什么
好的建议?
答:
②在训练
的
过程中,提⽰学⽣保持⾝体平衡的同时交接球速度
要
快,注意保持呼吸节奏,腰背挺直。训练过程中腰腹⽤⼒,眼看前⽅,保持平衡及呼吸节奏。2、腹肌训练法。①借助
篮球
,仰卧起坐:抬起篮球,弯下双腿,分开双脚,坐起十一个,把球放在右脚外侧,然后...
请问
打篮球
主要锻炼身体
哪些
部分肌肉?你有
什么
好的建议?
答:
②
力量
训练时,
要
使用小负荷机械进行快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增加负荷,提高肌肉收缩力量。3、
打篮球的
好处。①打篮球对我们的胸部、腹部、腿部和手臂的肌肉都很有好处,可以让我们更健康。我认为打篮球对教师和老年人、男人和女孩来说都是非常必要的,因为打篮球可以让我们的身体更健康,让...
打篮球
,怎样练上肢
力量
和弹跳能力?
答:
4、小
力量
训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不
要
和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课
的
时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三...
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