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篮球运动员怎么训练下肢力量?
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推荐答案 2020-02-20
负重深蹲跳,不是深蹲,起来的瞬间垂直向上小跳一下,落地的同时让大腿肌肉充分承受力量的冲击。尽可能的不要超负荷,因为膝盖会承受很大力量,同样作为打篮球的人我相信你知道膝盖的重要性吧。篮球运动员训练下肢主要目的就是为了在场上无论进攻还是防守时能让下盘更加稳,当然,训练力量的同时不能忘记训练下肢的灵活性,快速滑步和交叉滑步都是不错的选择,同时也要注意韧带和跟腱的拉伸,不然练出来都是死的肌肉。希望我的回答能帮到你。
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第1个回答 2021-04-20
[篮球训练计划]下肢力量及爆发力训练计划——弹跳力训练
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相似回答
打
篮球
的同学可以
怎么锻炼腿部力量?
答:
3、立定跳远:在站立的基础上
,
屈膝下蹲
,两手摆动,借助双脚的蹬力向前跳出着地。要求两手摆动有力,下蹲起跳速度快。此方法主要锻炼腿部的爆发力。4、
原地跳台阶
:选择合适的台阶(20~50厘米),做双脚或单脚的上下跳动。【我们训练跳台阶,真的有所提高】5、跳远:在助跑的基础上做跳远、三级跳远的技...
打
篮球如何练下肢力量
。
答:
下肢锻炼是关键,
最好的方法就是用杠铃,负重深蹲,12个一组,练上6组以上
。主要可以练到大腿的股四头肌。
如果要练小腿的比目鱼肌,也可以负重深蹲
,不同的是,这时的脚板是垫起脚尖的。数量同上。
腿部肌肉训练 股四头肌 后蹲
起始姿势
站在深蹲架前,屈膝
,两手握住深蹲架上的杠铃并担负在颈后肩...
如何
加强
下肢力量
答:
答案是蹲起
。对篮球运动员来说,蹲起是最重要的单项训练之一,可以增强力量,爆发力,以及整个下肢的力量。加强下肢力量对篮球运动员至关重要,因为你总是要快速奔跑,突然停止,瞬间转向。
正确地进行蹲起训练
可以让你把以上三种动作运用自如,还能有更多收获。以下就是蹲起训练的正确方法:�6...
关于
篮球运动
,什么动作可以
训练
身体的多个发力点?
答:
一、深蹲训练
。不管你是打篮球,还是从事其他体育运动,深蹲训练几乎是必不可少的训练之一。当你进行深蹲训练的时候,你可以直接改善自己的下肢力量,同时也可以通过这样的方式来增强自己的爆发力。篮球运动非常依赖一个人的弹跳和腿部移动,所以深蹲训练是一个不错的选择。二、
硬拉训练
。因为那训练主要锻炼...
打
篮球如何训练腿部
的
力量
答:
起跑器右脚发达的左脚在前右脚在后,前脚调起跑器放在最后一格就可以了,后脚提上一格,如果你能蹲住提两格也可以,建议你提一格,提两格没练过起跑容易摔。跑时大腿要抬高点。蹬地要有力。想要提高腿步
力量
先的从腿步的肌肉发展开始. 让腿步有很好的爆发力和耐力 每天做10组娃跳一组做20个 ...
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