经常便秘很痛苦，吃什么能缓解？

Question

如题所述

Answer 1

秘的原因是多方面的，去饮食习惯，运动很少，以及脾胃虚弱，消化不良，肠蠕动比较慢等都可能引起，可以多食富含膳食纤维的食物，多食各种蔬菜和水果，多做运动会缓解。

可以喝谷益舒常清茶促进肠道平滑肌蠕动加快，推动粪便尽快排出体外，从而达到解决便秘。

便秘是怎么引起的

（1）没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

（2）饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减小，粘滞度增加，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘。

（3）液体量摄入不足。

（4）肥胖，缺少活动。

Answer 2

经常便秘可太难受了，容易口臭长小肚子，不管堵得慌，用泻药等一些通便药吧，又容易虚脱。不过对于我们中国人来说，没有什么是食疗做不到的，如果有，那就是你没坚持吃。
其实对于便秘，日常的食疗还是有一定效果的，便秘吃什么好呢，这些都可以试试。
下面介绍一些我的防便秘食谱。
早餐：粗粮面包、火龙果/苹果/西红柿/黄瓜沙拉、酸奶、鸡蛋一枚。
午餐：主食是粗粮饭，菜类会选择芹菜、菠菜、韭菜、莴苣等富含膳食纤维的蔬菜为主，精良两素一荤。
晚餐：主食适量减一点，蔬菜说过沙拉为主，加上一粒首荟之类的通便药，晚上水果吃的多一些。
在这里说一下，长期便秘期间，油脂是可以正常吃的，因为油相当于润滑油，是可以起到润滑作用的。
还有就是便秘期间一定要注意水分的补充，因为食物分解也会产生水，所以不需要一天8杯水那么夸张，5杯左右就可以，保证运动量。
经常便秘饮食起不到作用的话，还是及时就医下，找找原因，因为不可能无缘无故就便秘的.本回答被提问者采纳

Answer 3

经常便秘，平时要多吃一些粗粮，如玉米，小米，高粮米，红豆，意米，还要多吃各种蔬菜，地瓜，各种水果，香蕉，平时不要久坐，多走动。