实际上，便秘不是一个独立的疾病，许多疾病都可引起便秘。但最为常见的还是因为膳食结构、饮食习惯等方面存在误区，导致的慢传输型便秘，对于此类便秘患者来说，服用药物往往达不到长期的效果，反而有人会因此出现结肠黏膜的黑色病变，甚至有少数人发生癌变。
最为有效、环保的治疗方法还是调整饮食，尤其对于一些比较特殊的人群，饮食疗法往往能取得立竿见影的效果，如糖尿病患者因为摄入膳食纤维太少导致的便秘等。另外，一些食疗的方法还可以预防便秘的发生，对于患有高血压、冠心病的老人来说，可防止急性心脑血管病的发生。例如，单纯喝牛奶可能会加重便秘的症状，而适当添加一点蜂蜜就可以起到预防的作用。
1，菠菜。
菠菜味甘、性凉。具有开胸膈、通肠胃、润燥活血通便的功效，尤其适于大便涩滞及痔疮患者。
2，苋菜。
苋菜性凉，味微甘。具有补气、清热、明目、利大小肠之功效，经常食用可防治大便秘结干燥。
3，马铃薯。
马铃薯性平，味甘。具有健脾和胃、益气调中、缓急止痛、通利大便的功效。尤其适用于脾胃虚弱、消化不良、脘腹作痛的便秘患者。
4，芋头。
芋头含丰富的可溶性膳食纤维及B族维生素，同时也是一种碱性食物，适用于胃肠功能减弱的便秘患者。
5，香蕉。
香蕉味甘性寒，可清热润肠、促进肠胃蠕动，但脾虚泄泻者却不宜食用。另外，没有完全熟透的香蕉含有鞣酸，同样不宜食用。
6，红薯叶。
红薯叶性平，味甘、微凉，具有生津润燥、养血止血、健脾宽肠、益气通便的功效。
7，南瓜。
南瓜性温，味甘。有补中益气的作用，其所含丰富的纤维素有良好的通便作用，尤其是中老年体弱便秘者宜食。
8，梨。
梨性凉，味甘、微酸，能清热、生津、润燥，适用于热盛津伤的燥热便秘者。
9，无花果。
无花果性平，味甘，有健胃清肠的作用，其富含的果胶等物质，能够促进消化，润肠通便。
10，木耳菜。
木耳菜性寒，味甘酸，有滑肠、散热、利大小便的功效。
如果你的超过115斤，那么你的早餐可能缺少藜麦