体育生下周体考，现在已经失眠一周了怎么办？
我是一名体育生，今天周日了，下周末就要体考了，这决定我的大学上那个学校，但我一周开始前不知道什么原因晚上睡不着，睡着了就睡三四个小时，还是硬睡，没有深度睡眠，一晚上可以做好几个梦，做梦自己还能感觉得到无法放松，还伴一天到晚随着耳鸣，诊所医生开了点药，说虚火让耳部神经衰退，吃完有好转但不治根，因为睡眠不好又买了安神补脑液吃了两只暂时没见效果现在真不知道咱办了，对体育生来说没有睡眠等于只能发挥70％，马上体考了咋办
一、面对考试，很多考生会出现焦虑、紧张、恐慌、睡眠质量差等等一系列问题。不少的考生表示，在考前压力比较大，根本无法正常入眠。那么，对于考试族来说，到底该怎样摆脱压力困扰，进入香甜睡眠模式呢？
1、 以平常心对待考试期间的睡眠
不要提前睡觉，和平常一样就行。提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。其实晚上没睡几个小时也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。但是切记千万不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。
2、 不怕失眠
考前一天晚上有的考生确实睡不好，这是很正常的，大多数人在失眠后会出现恐惧心理。他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好。”这种负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，而不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要强迫自己入睡，只会使自己越来越紧张。
3、 睡前放松心情
在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所学的东西。
4、对睡眠可能有帮助的方法
第一，睡前喝一碗热牛奶。
第二，睡前用热水泡脚十分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次，这样有助于睡眠。
第三，深呼吸诱导睡眠法。吸进来，呼出去“1”；吸进来，呼出去，“2” ；吸进来，呼出去，“3”；吸进来，呼出去，“4”。这样不断重复，吸进来，呼出去；大脑就会觉得太单调了，太乏味了，就会睡着了。
第四，白云想象疗法。想象自己躺在一块草坪上，头顶上方是一片蓝蓝的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云层层地包裹着，可是慢慢地向上飘，身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越拉越轻，身体好象完全失去了重心，越来越轻，慢慢的，慢慢的，躺在这片云上睡着了。
其实，睡的好不好对第二天的成绩影响并不大，影响最大的是每个人的心态是否良好以及生活方式是否健康和谐。如有时间和条件的话，可以选择入住式睡眠调理服务，从运动、饮食、心理等多层面进行同步的系统调理，找回久违的甜睡感。也可以在日常尝试下，早上起来到阳台伸个懒腰，动动手也动动脚，微笑着对自己说：今天天气很好，精神也很棒。不要觉得简单，做起来也真的很有效果呢。
二、体考前怎么调整状态
深呼吸多做深呼吸，这样可以增加血液含氧量，排出体内消极因素，能够很好地放松情绪。可以在睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严峻的失眠，就可以产生效果了。
饮食有度每顿饭吃八分饱，多吃水果、蔬菜。考前注意不要吃辛辣荤腥的食物，也不能吃得太多，更不能因为心理压力大就不吃了。
考前一周注意饮食上的调整，防止上火或是胃炎，但也不用过多看重这些，只要确定不会有大的影响，就顺着心意吃些就好。科学备考适量做题，不做难题偏题，以复习巩固为主。这个阶段，不论懂不懂，都不要太较劲。有氧锻炼适当的运动，每天做30分钟的体育运动，最好是有氧运动，这样有利于调动身体的能量。
失眠可能是因为你对体考感到紧张和焦虑。以下是一些建议来帮助你解决失眠问题：
1. 养成良好的睡眠习惯：每天固定的睡眠时间，尽量在晚上同一时间入睡和起床。避免在床上进行其他活动，如看手机、电视等。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽和黑暗。使用舒适的床垫和枕头，让你感到舒适。
3. 放松身心：在睡觉前进行放松活动，如深呼吸、冥想或听轻松的音乐。避免在睡觉前进行剧烈的运动或激烈的活动。
4. 避免过度兴奋：避免在就寝前饮用含咖啡因的饮料或食品，如咖啡、茶和巧克力。
5. 调整思维：试着放松你的思维，并采用积极的心态来面对体考。告诉自己你已经为这次考试做好了准备，相信自己能够应对。
如果这些方法仍然无法解决你的失眠问题，建议你咨询专业医生或心理咨询师寻求进一步的建议。
可以适当做一些冥想，放松身心
“很多人认为静坐（冥想）在心理层面的好处大过于身体的，静坐的人在静坐的过程中，慢慢会在内心建立起一个更好的自我形象。很难解释这个过程是怎么发生的，可能是因为静坐加强了脑部伽马波的活动，减少了抑郁、愤怒、自卑、恐惧等负面情绪的产生，逐渐地，“自己是富有生命力和魅力的人”这样一种自我形象会在静坐者心中升起。
而这样的自我形象带来了整个人格面的进化。一个快乐，情绪稳定，又富有创意的人，是一个处处受欢迎的人，也更容易在外在世界中实现自我价值。”
冥想无非就是通过呼吸调整自己大脑的注意力，让自己紧绷的神经得到舒缓，但是需要注意的是，初期的冥想是需要有人引导的，这边建议可以向视频网站搜索一些，有关于冥想的引导视频，只要方法正确，相信对你紧绷的神经可以得到很好的舒展
我试了奶奶的方法，还真的挺助眠的。分享给大家，希望可以帮到你。
大动作：盘腿坐，手啥的怎么舒服怎么来
小动作：唇分齿和，舌舔上颚。
默念谢谢或者将专注力关注到自己的小动作上。
不一会儿就开始打哈欠、流泪了。
慢慢的哈欠打的越来越多，就慢慢有困意了。抓住他，给我睡！
做为入睡特困人群，我给自己总结了个助眠特方：（可以根据个人体质参考）
1.我熬不得夜，一熬夜第二天就完全没精神，可能我就是容易疲惫的体质。所以我从不在晚上学习啥的，都是白天去图书馆，复习周复习不完我也要睡了，熬不得夜，天生毛发稀少，上大学后越发感觉头发掉不得了。（这里的熬夜不是失眠，是指有目的的熬夜做事情）
2.白天按时起床，不管昨晚失眠到几点。因为我发现我白天赖床也起不到休息的效果，事情也做不了。现在早点起来也是为晚上睡眠做准备。
3.中午不睡或只躺一下，马上就起来。我午休是根本睡不着的，尤其在我压力大的时期，中午脑子也是不停的胡思乱想，要神经衰弱了。还不如闭目养神小休一下，目的不是睡着而是休息，仅此而已。
4.中午12：00以后不喝奶茶、咖啡、茶等大量含糖，带咖啡因，刺激神经的饮品。我是下午喝奶茶晚上真的睡不着，有次出去玩，灌了好多奶茶，咖啡，回来特别累，但就是睡不着，又累又兴奋，那感觉太酸爽，不想体验。
5.下午困了也别趴着睡，出去呼吸下新鲜空气，跑跑跳跳，可以减轻困意。
6.适量运动。等于没说，因为我坚持不下来。
7.晚上尽量少吃，吃清淡。吃太多，吃太油腻的食物真的影响睡眠。复习那段时间，总觉得白天自己学习了，可把我累坏了，必须犒劳下自己，食堂刚整修，卖麻辣烫，麻辣香锅，花甲粉，螺狮粉，奶茶，甜点……特多，晚上就大吃特吃，没事儿点个炸鸡外买，回宿舍还要来个零食大礼包。晚上就真emmm……但毕竟生活很苦，没事来点甜真很解压，对自己好点，这度咱都能把控的了。
8.泡脚脚，放松放松。
9.晚上按时关手机，睡不着也不要玩。晚上有睡意再上床，俺一般是在床上找个舒服的姿势看“天书”，马老的《资本论》，对助眠极有效果。在万恶的资本黑暗中安然入睡。之所以想到看书，一个原因是我特别怀念高中时期上数学课时，那种书本上的字都变模糊了的困意，自以为挣扎着记的笔记特别规整，然而清醒后发现根本看不懂，笔画都是抖的。那是真困啊，当时最大的愿望就是每当我犯困的时候，立马能回床上，枕个枕头开睡。那种目中无人，站着都能睡着的境界是我一直想找回的。另一个看书好处是，可以让大脑清净，减少胡思乱想，而且书又无聊，看的云里雾里，又是翻译的书，前言不搭后语，不犯困，都难。（注意别看情节跌宕起伏，吸引你的书，反而会越看越兴奋）这个方法我也在尝试中， 希望能达到高中时期那种境界！
10.如果说你现在在床上，又不方便开灯，上面那个大动作和小动作，可以试一下。
那些让自己不舒适的习惯可以去掉，比如说睡前的胡思乱想，但一切都需要时间，慢慢来吧！
抱抱睡不着的你，有人陪着你呢。