首先。。 保证营养。。 在骨骼还没有定型的时候，充足的营养会是一个强健体魄的基本物质保证。 这个问题好理解， 吃得好和整天挑食不好好吃饭的，身材上气魄上是会有一些差别的。
再有 那就是做运动了 想要有一个宽阔的肩膀， 那么以下运动可以常做。
1。 扩胸运动。
站立,双臂展开做扩胸动作,每次更具自己的时间体力做个几分钟就好，不易过分疲劳，手臂由前平举快速变成侧平举并继续想后振，手臂要与肩齐平。也可以曲肘做振臂，顺便活动腰部等等，
2.拉簧 平拉,主要练习手臂和肩部的肌肉,使得手臂和肩膀看上去结实，增加胸背部厚度,让胸肌背肌更立体. 同时促进刺激肩部骨骼肌肉的锻炼，有助于有一个结实的肩膀。
3 俯卧撑，这个都会做吧。 也是对肩部和手臂肌肉的锻炼。
这些运动都可以长期做，在工作之余 或在电脑前坐的时间长了， 休息室可以顺便抽时间花上几分钟做一下，也不必太长时间。。。 毕竟不是每个人都想要施瓦辛格的身材。。我们只是针肩部的强化锻炼而已。
在做这些运动的时候 不易过分激烈， 慢慢来， 做之前也可以稍稍活动下身体。 这些方法是在工作之余休息闲下来的时间就可以做。
追答不能速成的哦
只能这样
很有效的
加油哦
还有记得平时要抬头挺胸
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谢谢你哦
追问多长时间可以？
追答至少坚持两个月
加油
追问营养的话
增肌粉能喝吗
还是胶原蛋白
追答是的
增肌粉。 也就是蛋白粉
追问和那个好？
追答胶原蛋白没用的
追问不是的
我那个是增肌粉
不是蛋白粉
追答增肌粉很好
追问网上说增肌粉会抑制骨头增长
追答不会的
都是瞎说
我吃了两年多了
hen hao a
😬
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谢谢你呀
😬😬
追问那你告诉我啊
追答我告诉你了呀
追问我的意思是 还在长身体的时候可以喝？
追答可以啊
我就是
96的
😬
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