缺少锻炼情况下，如何有效减肥不反弹（男，90kg，178cm）

Question

本人长的还算过的去，但是就是太胖，看起来很丑，为了改变形象，想开始减肥。
具体情况：男，90kg，178cm。由于我们学校很小，没有田径场，就3个篮球场而已，本人也比较喜欢上网，所以锻炼很少，一星期打一次篮球。
看了百度上面很多类似问题，我觉得控制放量这点我可以做到，但是，每天太多的运动（特别是慢跑1小时）对我来说有点难，并且我们也满忙的，请问除了控制饭量，有谁有比较好的方法减肥？
忘记说了，我只有腰腹肥，四肢都不很肥，请问谁有比较好的方法针对此类情况？谢谢了

Answer 1

合理的食物和营养搭配，用脑多点也会瘦的。