求教 各位大神 我呢178cm 但是90kg 现在87kg(我感觉不像是仰卧起坐起的作用) 现在我
求教 各位大神
我呢178cm 但是90kg
现在87kg(我感觉不像是仰卧起坐起的作用) 现在我就是晚上下班回家后在家做仰卧起坐 50 40 30 20 10这样做(每次间隔1分钟) 然后举举哑铃(就普通那种方式每只手50下)坚持了一个月了 感觉方式不对 现在想添加点什么 例如跳绳和早上跑步(之前试过1公里是比较累的了6分钟左右) 总的来说我觉得方式不太对 就想请教一下你们 谢谢
测量基础代谢率的方法有两种，一种是去市里的三甲医院有专门测量用的营养代谢车，还有一种是家用便携式代谢测量仪Breezing。
根据基础代谢率，合理定制相应的饮食运动计划，有针对性的进行减肥。
一些减肥技巧与运动：
1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动
有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。
2、进行户外运动消耗更多热量
进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。
3、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。
4、跳绳有效减肥不反弹
平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。
5、骑自行车
与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。
最佳的运动时间：
轻度运动则在饭后一小时进行最合理，中度运动应该安排在饭后两小时进行，高强度运动可在正餐后三小时进行。
希望对您有一定的帮助追问
谢谢你的回答 但
但是我不知道怎么计划啊
追答可以坚持下来吗
追问可以 已经坚持一个月了 不过我要上班 现在早上8.45起来晚上10点到家 现在都有坚持回家做运动
追答嗯嗯，能坚持下来就好
追问还以为你有计划😭😭😭
追答你对减肥产品有什么看法
追问没兴趣。。
追答呵呵
追问什么意思
追答没什么意思啊，如果有兴趣的话可以给你推荐一款
没兴趣就不勉强了
追问喔 因为减肥产品这个毕竟我觉得不太靠谱
追答因人而异吧
有些人就自己实在没办法坚持运动，又实在想瘦
追问嗯
追答也不能说不靠谱，只是反面教材比较多
追问能坚持就肯定不靠药物吧 听说很容易反弹 无限循环啊
追答按理说是这样的
你又听说过白芸豆吗？
你又听说过白芸豆吗？
我觉得胖的主要原因还是摄入的食物过剩
追问现在我吃的控制了 摄入量我用软件记录了 fitbit charge
追答只要摄入的热量比消耗的热量少就会瘦
追问现在都是没超过
追答运动减肥刚开始减的都是水分
开始运动多久了？瘦了多少
追问一个月。。。3斤 我怕那时是水分
追答估计是水分
现在每天都有瘦一点吗
追问没有
但是没反弹
保持一个星期了
追答因为你一直在动，所以不会反弹，而且你有控制饮食
87公斤？
小时候就胖还是什么时候胖的？
但是我是想减肥。。。87kg太重了
追答保持训练，肥肉变肌肉就会瘦了
追问加点慢跑和跳绳 会不会更好？怎么计划呢
追答慢跑燃烧脂肪，跳绳增加肺活量，当然效果好
追问怎么计划呢？做多少组 一组多少的
追答只能根据体质决定
追问那我怎么知道？有参考吗
追答每天坚持把你会做的做一遍，时间一小时就行，切记饭后别练，时间按排在早上5一6点
追问不够吧 只是仰卧起坐
追答仰卧起坐你能做一小时？虎合撑，仰卧起坐，跑步，跳绳，上下蹲，引体向上做一遍就行了，不要操之过急，反而得不尝适
追问引体做不了
能有什么计划吗
追答不是给你说了吗，照做就行，6个月就达到体重65公斤
追问好的谢谢你
那我跑步能放早上吗 仰卧起坐 跳绳 留着晚上 因为我要上班 回到家都10.了
那我跑步能放早上吗 仰卧起坐 跳绳 留着晚上 因为我要上班 回到家都10.了
那我跑步能放早上吗 仰卧起坐 跳绳 留着晚上 因为我要上班 回到家都10.了
追答最好是早上，因为晚上休息全身心放松状态容易发胖，如果晚上可以说与事半功倍相反
追问早餐前还是后？
追答起床就做
追问好的
没时间去啊 下班都晚了
追答平板撑每天加一分钟或者半分钟 或者试试腹肌轮 想要减肥主要就是得有氧运动 跑步四十分钟以上才能达到减脂作用 我艺考的时候减肥 控制食量 然后跑步 体能锻炼 舞蹈 两个月 大约减了20斤 暑假准备试试游泳
你可以从微博上找一些体能锻炼的动态图 我看基本上和健身房教练教的差不多 每次运动必须大汗淋漓才有效果 运动完不要立刻喝水 否则流的汗全部白费
追问那我可以加你微博吗？你应该有关注吧 游泳不是天天能去 最多一星期两次 因为要上班 至于跑步我可以早上 跳绳可以晚上做 但是我不知道怎么做才有效 就是一组多少个 做多少组
追答
我主要是先前有一些固定的健身方法 关注这些 是为了定时更换健身计划不枯燥
你首先要制定一个减肥计划 一味地体能运动有时也打不到效果 所以要加上肌肉拉伸等 比如平板撑 这是健身最必要的一项也是超级累的 晚上做了 第二天肚子超级疼 但是效果也很明显
追问非常感谢你
但是有什么计划可以推荐一下
追答第一要有固定的三项 有氧运动 拉伸运动 力量运动 然后根据这三大项制定比较精确的目标 比如说有氧跑步要跑多长时间 等等 不要记到脑子里 本人认为 列出一张计划表是比较科学的 然后 精确完目标适应一段时间 开始加量 或者 如果觉得枯燥或者身体适应的差不多了 就添加新的目标 （我说的目标是指平板撑 立卧撑之类的随地做的运动）
要做到 全身瘦 而不是局限于身体某个地方的练习
追问是啊 我就是要这样
现在只是仰卧起坐 达不到效果
追答所以说我让你去微博看动图嘛 都试一遍 哪个累就用哪个
追问👌 跳绳和跑步有什么计划吗
追答我只有用跑步机的计划 没有跳绳的
追问跑步也好跳绳我再琢磨
追答OK ！
追问但是我不是在跑步机跑的
对了 运动后是不是不要吃东西？ 早上运动是早餐前还是后呢
因为听人说 运动后的吸收会变强
有什么联系的方式？我先把你采纳了 我怕之后不能追问
微博？或者什么都可以 遇到一个比较专业的我想多问问
QQ什么的吗？想减肥的心 啊
可以的话这是我qq 670422877
追答我的微博是 阿璐just 其实我也是自己练
追问自己练？什么意思
我加你了
追答自己健身
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