本人身高179厘米,体重却只有127斤。我比较爱运动,周一到周五早上7点20都去健身房进行半个小时锻炼,周六周天也去打半天篮球和乒乓球,饮食也比较注重营养,可是体重一直不见增长。
我想应该是我营养没有搭配好,请问各位健身高手,是否可以帮助我一下,为我提供一份详细一点的食物搭配?(最好具体到某种食物,比如要增加脂肪,是哪些食物脂肪含量高,拒绝只说维生素什么ABC.....最好具体一点,万分感谢)。
拒绝复制粘贴!谢谢!
我24岁 ,工作刚一年,四川人
增重的窍门:增加膳食、良好的睡眠、适当运动。
1、应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。营养方面保持平衡膳食,食物多样化,适当多进食一些蛋白类的食物(如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等)。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
2、良好的睡眠
应当保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。与此同时也需要保持良好的心态。
3、适当运动
尤其是对于那些长期久坐人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这样的话不仅有利于改善食欲,也可以使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也会显得瘦弱。
扩展资料:
导致体重过轻的常见原因:
引起体重过轻的常见原因有:食物摄入量不足,食物消化、吸收及利用障碍,代谢亢进和营养丧失等。体重过轻的人通常看起来消瘦,消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。前者没有明确的内分泌疾病,导致其发生的因素又包括先天遗传,和后天饮食、生活习惯和心理等这两方面;后者是由神经系统或内分泌系统等器质性病变引起。
参考资料:百度百科-增重
充足良好的睡眠对于增加体重也尤为重要。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪。
注意个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦。相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说也是尤为必要的。每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌肉纤维就会相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
合理膳食,全方面地补充营养,不只是减肥需要合理膳食,增肥也一样,营养均衡,脂肪含量才趋于合理,身体也会更加健康
多喝汤,各种汤,甜汤咸汤,素汤荤汤,以及稀饭粥等,因为流食吸收比较快,能快速增加体重。