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怎么增加体重?
如题所述
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推荐答案 2020-01-05
增重的窍门:增加膳食、良好的睡眠、适当运动。
1、应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。营养方面保持平衡膳食,食物多样化,适当多进食一些蛋白类的食物(如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等等)。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
2、良好的睡眠
应当保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。与此同时也需要保持良好的心态。
3、适当运动
尤其是对于那些长期久坐人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这样的话不仅有利于改善食欲,也可以使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也会显得瘦弱。
扩展资料:
导致体重过轻的常见原因:
引起体重过轻的常见原因有:食物摄入量不足,食物消化、吸收及利用障碍,代谢亢进和营养丧失等。体重过轻的人通常看起来消瘦,消瘦可分为单纯性消瘦和继发性消瘦。前者没有明确的内分泌疾病,导致其发生的因素又包括先天遗传,和后天饮食、生活习惯和心理等这两方面;后者是由神经系统或内分泌系统等器质性病变引起。
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其他回答
第1个回答 2020-01-09
晚上多吃些东西,最好多吃些高热量的食物,因为晚上运动量少,消耗的能量也少,消耗不掉的热量就积累在身体,时间长勒就会胖勒。
第2个回答 2020-01-05
养好肠胃,多吃少动就会增加体重。特别是对于那种高脂肪,高蛋白的东西,要多吃。
第3个回答 2020-01-05
天天 吃猪肉等 油多的 东西 睡觉也 使劲睡 使劲吃 就可以增加体重的
第4个回答 2020-01-08
吃点高热量的东西如薯片可乐及面食加强营养为了不把肚子长出来,睡觉前做30个仰卧起坐
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怎么增加体重?
答:
第一:每天正常的三餐都能按时吃
,一般吃蒸,炖,煮的肉类,尽量多吃面食,
睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干
。吃只能吃到十分饱,不要死撑了,死撑了会坏胃口的,能喝啤酒的话,就多喝啤酒。零食吃点开胃口的东西,适当的吃点巧克力或冰淇淋。保证有好胃口才能吃的下东西,想增肥的人,这点必须...
如何增加体重
(至少10斤)
答:
一.增加体重的食谱:每天的食物一定要够营养,蛋白质及脂肪的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份
。而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以下重点即可:1.
每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝
。2. 每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。3. 每星...
怎么
才能
增加体重?
答:
酸奶促进消化而且可以增加食欲
,还可以美容,可以早餐加一杯酸奶,睡觉前喝一杯牛奶,有助于睡眠,水果更是含有丰富的维生素,所以平时多吃些水果和奶制品来加强自己的身体机制。垃圾食品类的尽量还是不要吃,少饮酒。运动 体重过轻的人一般不会有什么肌肉,其实可以
通过运动方式锻炼身体
,在增强身体的时候...
怎么增加体重?
答:
最佳答案 增肥方法:多餐,但不要
增加
每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步
提高
各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、...
人身体偏瘦,应该
怎么增加体重
呢?
答:
1.
增加
热能的摄入 这是瘦人增重长壮、丰腴健美的物质基础。体型消瘦者体内储能较少,这种产热过程所需的热能源大多靠食物摄入。因此,瘦人必须比普通人摄取更多的热能,才能有多余的热能转变成体脂。2.增加能御寒、抗病的营养素摄入量 ①要重视蛋白质的摄入 如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类及豆制品等,不仅...
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