举哑铃。大部分撑不起俯卧撑的人都是因为力量薄弱，无法支撑自己的身体。所以在练习标准的俯卧撑之前，可以先通过举哑铃来增强手臂力量，提高自己的硬实力。
练习墙壁俯卧撑。虽然初学者撑不起标准的俯卧撑，但可以先从墙壁俯卧撑练起。
练习跪地俯卧撑。跪地俯卧撑和标准俯卧撑有点类似，只不过是用双脚脚掌撑地，前者是用两边膝盖撑地，这样可以减少自身重量对手臂的负担。
此外，还可以进行有氧功能锻炼，比如游泳、跑步、登山、跳绳等，同时注意饮食，多吃含蛋白丰富的食物，比如瘦肉、豆制品等，还要保持充足的睡眠
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