伸展动作中这个动作，从小就做不出来，手虽然能扣起来，但是手臂伸不直，而且再朝上抬不起来。怎么回事？

Question

一做这动作感觉腋窝下夹得很紧，夹得背疼，手臂强行伸直就会扭着。还有将这动作从后往前饶过头顶，根本不行。就是特别特别费劲。想知道怎么回事，怎么训练？

Answer 1

你这个动作伸不直、又抬不起来的主要原因是你的肩膀没有打开、手臂肌肉无力。你如果想要训练提高自己、建议你多去做开肩运动。你可以参加瑜伽训练、瑜伽体式练习动作中有很多的开肩动作、比如牛面式、骆驼式、战士一、二、三式等等。你在家里没有事情的时候、也可以用一条毛巾来开肩，双手紧握毛巾的两头、从肩膀上头拉到腰部、反复地做、一次做一百下、每天坚持做下去、一定会有收获的。只要你每天能够坚持锻炼、过一段时间后你就可以看到你的成果啦。追问

毛巾那个没看懂怎么做？

Answer 2

这种情况下，韧带部分要多做韧带拉伸运动，坚持做就会有新的效果。