晨起拉伸
晚睡几乎已经成了许多人的生活习惯之一,以至于,每天早上起床都成了一场理智与现实之间无休止的抗争灾难片,而且疲惫、困乏、精神恍惚、腰酸背痛这些症状还有可能伴随我们一整天。
想要扫除这些“负能量”状态,小编的建议是在醒来后来一场拉伸运动。
①虽然睡觉是一个十分放松的过程,不过,由于较长时间保持一定的姿势,人体部分肌肉会一直处于紧绷状态,晨起前的拉伸运动能够使肌肉得到充分的拉伸,有效缓解肌肉紧张、酸痛的症状。
②适当强度的拉伸运动能够提高人体体温、加速血液循环、促进新陈代谢,使得我们的身体机能以及体内各个器官从“睡眠”状态中逐渐苏醒过来,更好地迎接进食、出行等。
③针对四肢、颈肩、腰背等部位的拉伸,能够充分提升人体的柔韧性和灵活度,增进各处关节的健康。
④一定的运动还能够刺激大脑皮层,提高神经兴奋度,使我们从困倦状态中快速清醒过来,并且保证了白天的精力充沛。
拉伸动作
动作1:胸部、背部、臀部拉伸
要点:平躺于床上(或地面上),双臂向两侧展开并紧贴床面,缓慢将双腿弯曲并扭转到身体一侧,同时将头部扭转到另一侧。稍作停顿3~5s后,转向另一侧。共完成6~10次扭转。
好处:此动作能够同时对胸部、腹部、下背部以及臀部进行拉伸,充分活动脊柱、缓解腰背部紧张、促进周身血液循环。
动作2:腿前侧拉伸
要点:左侧向下侧躺于床上,以左手臂托住头部,左腿伸直,右腿向后弯曲,右手握住右脚并向臀部方向拉伸。保持20~30s后,右侧向下侧躺,换左腿进行拉伸。左右腿各完成3~4次拉伸。
好处:充分拉伸腿前侧肌肉及膝关节,加速腿部血液循环、缓解腿前侧肌肉紧张、促进膝关节健康。
动作3:腿后侧拉伸
要点:平躺于床上,双腿伸直,保持髋部和右腿平放并紧贴于床面,同时向天花板方向尽量抬高左腿,双手扶住大腿后侧,并尽力向头部方向拉伸。保持15~20s后,换右腿进行拉伸。左右腿各完成3~5次拉伸。
好处:充分拉伸腿部后侧,消除肌肉紧张、防止腿抽筋。
动作4:上肢拉伸
要点:起身盘腿坐在床上,保持上身挺直,双手十指交叉,手掌向上垂直推向天花板方向,同时抬高头部。保持20s后,恢复放松状态片刻再进行下一次拉伸,共完成3~5次拉伸。
好