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伸展运动有哪些
伸展运动有哪些
答:
1、腿部运动
a) 迈出一条腿呈弓状,将后面的脚绷直。面向墙,使后脚和后脚跟一个方向。b) 弯曲双膝与上步骤一致,但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。c) 重复相同的方法用于另一条腿。2、
外臀运动
a) 手扶着墙面,双腿绷直,一只脚置于另一只的后部。使你的臀部和你的身体...
伸展运动有哪些
项目
答:
1. 肩胛伸展
肩胛伸展是一个伸展肩关节的伸展运动,我们在伸展的时候,首先要保持站立状态,双腿微微分开与肩同宽,双腿膝盖微微弯曲。将左手越过身体,手肘弯曲,右手固定在左手手肘,然后慢慢将左手臂向身体靠拢,直到感觉左手手臂感到紧绷的状态后恢复初始动作。2.
阔背肌伸展
背阔肌伸展运动主要是放松背阔...
拉伸
运动有哪些
答:
1、肱三头肌伸展:抬头挺胸
,站直的时候,头顶抬起一只手臂,将肘部弯曲达到你的脖子后面。用空闲的手进一步推进,举起手臂在你的头后,以此重复伸展肱三头肌。2、
肩部伸展
:把一只胳膊穿过你的身体。然后钩在另外一只手臂下面,伸直手臂形成一个“十”字进行拉伸。3、股四头肌伸展:首先站直身子,然后...
伸展运动
答:
髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。
跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作
,可预防膝部周边发炎 (髂胫束症候群) 所造成的疼痛。作法:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。6. 梨状肌伸展 (Piriformis Stretch...
高考结束后,假期锻炼后的16个有效拉伸动作?
答:
小茜有文化 2023-05-29 · TA获得超过292个赞 关注 展开全部 一件事情的结束是另一件事情的开始。高考结束了,生活还会继续。即将迎来我们长达90天的假期,在美好的假期里,我们该做点什么? 我们可以选择强身健体,而我们在
运动
后,拉伸是至关重要的,那么,我们如何有效拉伸? 一、直腿弯腰拉伸双腿微微分开,脚尖...
有哪些
瑜伽
伸展
动作适合跑后拉伸?
答:
【舞蹈式】站立站直,向后翘 起右腿,同时右手去够住右脚脚尖,绷直左腿,左手往水平前方
伸展
。整个身子像芭蕾舞者一样优雅。保持骨盆中正,大腿内侧和腰部得到明显拉伸。【束脚前弯式】首先圈腿坐在瑜伽垫子上,两脚掌相对,双手抱住双脚同时俯下身子使头部顶到双脚。保持腰背挺直,放松脖子和肩膀。深...
伸展运动
怎么做?
答:
1.
肩胛伸展
肩胛伸展是一个十分简单的伸展运动动作,经常进行肩胛伸展可以很好的放松我们肩关节周边的肌肉,对于经常训练大重量器材的朋友有很大的帮助效果。我们在训练前,双腿要分开站立,与髋同宽。左手越过身体,手臂手肘部位轻微弯曲,将右手固定在左手手肘上,慢慢将左手臂向身体靠近,直达感觉肩部肌肉...
基本的拉伸动作
有哪些
答:
拉伸
运动
的基本动作有如下九种:动作一:跪姿胸部拉伸 跪坐在垫子上,背部挺直,核心收紧,肩胛骨后缩,双臂向后伸直,双手握住双脚保持身体稳定,身体前倾,挺胸抬头,感受胸部和肩前侧的拉伸感保持动作,保持自然呼吸。动作二:跪姿背部拉伸 双膝跪在瑜伽垫上,上半身向前俯身趴在垫子上,双臂向前延伸...
拉伸
运动有哪些
种类?
答:
1.腘绳肌 仰卧于地面,右腿伸直,同时左腿弯曲,双手抱住左膝盖后侧向后拉至胸前。然后做深呼吸,坚持5次深呼吸时间后还原。然后再换腿。对每条腿重复两次上述动作。·作用:可以对髋伸肌和臀大肌进行拉伸,同时还能缓解下背压力。2.腘绳肌 保持仰卧姿势,右腿伸直贴地,同时左腿贴在胸前,两腿成90度...
伸展运动有哪些
?
答:
1、
腿部运动
a) 迈出一条腿呈弓状,将后面的脚绷直。面向墙,使后脚和后脚跟一个方向。b) 弯曲双膝与上步骤一致,但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。c) 重复相同的方法用于另一条腿。
2、外臀运动
a) 手扶着墙面,双腿绷直,一只脚置于另一只的后部。使你的臀部和你的身体...
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