下腰了自己起不来来，请问腰部力量怎么练

Question

如题所述

Answer 1

你在下腰和起腰的整个过程都要牢记：臀部的肌肉一定要夹紧，腰部的控力要强，两手臂尽量伸直，并且要紧贴两耳侧。告诉你一个练腰部控力的小诀窍：做好压腿的姿势（两脚一定要外开），靠把杆的那只手紧抓把杆，上身向后下方甩，4个八拍后，上身向后下方下，控住不动，并且坚持1分钟。当然，你熟练了之后，可以不用抓把杆，直接往后下方控了。以上都是我学舞蹈才入门时我的老师这么要求我的，相信对你有帮助！