下腰的时候起不来怎么办

我下腰的时候是背着墙壁慢慢下去的.我下去的时候总是一下子就躺在床上了坚持不久.如果不靠着墙我会下不去的。好多力压在手上.起不来怎么办。
班上好多同学都能一下子下去一下子起来。我不行呀.还有我15岁了.

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第1个回答 2012-08-16

下腰这个东西是需要长时间的练习的，你这样慢慢扶墙下去，然后松躺下来，重复这样的次数多了以后可以尝试着独立起来，下下去之后多坚持会，但是不要压力全在手上，你的大腿和腰要分摊压力。
起来的时候胯用力像脚的那边用力，起来的过程中身体不能松懈，大腿，胯骨，和腰是不能松懈的，手臂也不能松懈，手臂可以带动给你一个力。
起来的时候要有安全措施，免得不成功撞到头本回答被提问者和网友采纳

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下腰起不来怎么办啊!!!答：你在下腰和起腰的整个过程都要牢记：臀部的肌肉一定要夹紧，腰部的控力要强，两手臂尽量伸直，并且要紧贴两耳侧。告诉你一个练腰部控力的小诀窍：做好压腿的姿势（两脚一定要外开），靠把杆的那只手紧抓把杆，上身向后下方甩，4个八拍后，上身向后下方下，控住不动，并且坚持1分钟。当然，你熟练...

舞蹈下腰怎么起来答：起腰时，手臂撑上劲，手向地面用力反方向推，同时将作用力用于跨部，往前方向用力顶，此时挑胸腰，就可以完成起腰。第一次慢慢感受各部位的用力点，做好第一次，以后每次即可很好完成。

下腰怎么起来呢?想练前桥先练什么??答：腰部力量是关键，可以以双手为辅，同时用力。便可起来。练前桥的话先练练贴墙倒立。

...我做那个动作的时候就是起不来,感觉重心都在撑地的那答：下腰起身的对于核心力量要求比较高。核心力量不够的都容易导致下腰起身下去起不来。可以先锻炼核心肌肉群。腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌,并且髋关节周围的肌肉———臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。训练方式：1、平板支撑关于这个动作上个回答已经很清楚了，就不赘述...

我下腰了总是起不来,能否告知一下起腰要领?需要哪些练习?谢谢答：下腰时，手举到头上，头、脖子、肩膀、腰。慢慢下。下腰越轻，说明你下的越成功。中心移到脚上，腰往上顶，为起腰做准备。手往脚后跟爬，最后腰一顶就起来了。最好在垫子上下。（以前学过舞蹈，呵呵。）

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