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本人体重124斤,想要喝蛋白粉增肌增重,一天的摄入量是怎样的?
如题所述
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推荐答案 2019-04-23
如果你是需要增肌的话饮食很简单,炭水蛋白质脂肪比例是3:2:1,每天摄入的蛋白质为你体重的千克*2=124g,总只增肌期就是这样计算的,炭水就是186g,炭水可以不忌口,脂肪反之最少,但是不可否认脂肪也的确很重要。
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新手健身应该怎么
摄入蛋白质
以及用量
答:
普通人每天每公
斤体重
需
摄入
1克蛋白质左右,健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右(你可以根据你的体重计算一下)补充方法有两种 1是从日常饮食 2是日常饮食+
蛋白粉
,
还有维生素,矿物质也要相应增加。健身饮食计划参考:(我个人的饮食计划)早餐 : 一碗燕麦粥、三片全麦面包、蛋青4个、水果...
锻炼完肌肉应该补充多少
蛋白质
视频时间 01:02
...运动后应该补充多少克乳清
蛋白粉?
(
本人
男 身高176CM
,体重
65KG...
答:
你好
训练后的半小时内的那次蛋白粉摄入应该在20-30克之间
看你的勺子两勺就够 然后早晨起床那会再喝两勺 至于晚上睡前喝不喝 可以喝也可以不喝 根据你的身高体重 你应该是增肌阶段 那么每公斤体重2.5-3克的蛋白算 你每天需要150-200克左右的蛋白质 如果正常饮食的蛋白摄入达不到要求...
...运动后应该补充多少克乳清
蛋白粉?
(
本人
男 身高176CM
,体重
65KG...
答:
像你这样有训练习惯的人根据训练量一般一公
斤体重
2-3g不等,但是注意,以上数据是理论值,你
一天的
蛋白质需求不可能完全通过
蛋白粉
供给,所以你要科学点的话就监控一下其他事物中蛋白质的摄取量,再计算。或者干脆预估一下,就一勺半-两勺得了。。。存在个体差异,供参考。
增肌,本人
很瘦弱,皮包骨头
,如何
变壮。
答:
(pasta)
增长肌肉
需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是,碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得
摄入的蛋白质
进入肌肉帮助生长。换句话说就是,没有碳水化合物,你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物,一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。 8、大蒜。一种基本...
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