新手健身应该怎么摄入蛋白质以及用量

Question

本人新手。一周练3到4次。每次练习1个半小时。请问应该怎么摄入蛋白质？每天需要多少蛋白质？还要额外的吃蛋白粉吗？人说蛋白质吃少了没作用，吃多了对肾不好 。想知道我这情况应该每天从什么食物里摄入多少才合适呢？请专业人事给点意见，谢谢了。

Answer 1

普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体重需摄入2克蛋白质左右（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种
1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉 ，还有维生素，矿物质也要相应增加。
健身饮食计划参考：(我个人的饮食计划)
早餐 ： 一碗燕麦粥、三片全麦面包、蛋青4个、水果1个
上午10点加餐：面包两片，橙汁一杯
午餐：主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量
下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.。
训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
训练后：补充40克蛋白粉.微温水或奶冲服。香蕉一根训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长。

Answer 2

朋友，你好。蛋白质的摄取，有个公式是1.6--2克/每公斤体重。比如你体重70公斤，那么一天就要补充140左右的蛋白质。一个鸡蛋的蛋白质是7克，每100克牛肉蛋白质大概是25克，而乳清蛋白粉，100克就有80克蛋白质，属于高蛋白，当然价格也贵。
增肌，不只是补充蛋白质就可以。还有碳水化合物、热量。只有营养充分才能让身体有充足的动力。蛋白粉一般是运动后1小时内补充，运动后最容易吸收。吃多了确实对肾不好，因为你消化不了。如果运动量大，属于体能消耗特别大，那就多补充蛋白粉。
如果不吃蛋白粉，练完后吃2个土鸡蛋，一杯牛奶，2个面包也可以满足你的身体需要。本回答被网友采纳

Answer 3

专业的回答来了 请记住~！呵呵
1、运动后30~40分钟内，喝1~2份（约22~45克）乳清蛋白。
运动后喝，是因为训练过的肌肉充血膨胀后，才会达到练哪里大哪里的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话，需做极重的重量训练才会变大，适当的重量则可修饰优美的线条。运动后与其吃一碗泡面，还不如喝一杯乳清蛋白来的实际又无负担。
2、睡前喝一份乳清蛋白，搭配全麦食品、蛋制品等。
睡眠期间是生长激素分泌、身体合成肌肉的理想时机，也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解。搭配全麦食品或者鸡蛋，可以延长蛋白质吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养。
还有什么想知道的 可以直接拨打我的电话15零71978九九九本回答被提问者采纳

Answer 4

"普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质左右，健身人群每天每公斤体
重需摄入2克蛋白质左右.（你可以根据你的体重计算一下）补充方法有两种
1是从日常饮食 2是日常饮食+蛋白粉 ,还有维生素，矿物质也要相应增加.
健身饮食计划参考：(我个人的饮食计划)
早餐 : 一碗燕麦粥.三片全麦面包.蛋青4个.水果1个
上午10点加餐: 面包两片,橙汁一杯
午餐: 主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量
下午训练前30分钟.补充蛋白粉30克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.
训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程
肌肉被分解。
训练后:补充40克蛋白粉.微温水或奶冲服.香蕉一根
训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练
而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长
"

Answer 5

蛋白质补充的量：在强度练到位的情况下，力量练习日1.6--2.2克/每公斤体重，非练习日1克/每公斤体重。
你目前的情况，建议在非练习日吃高蛋白的食物补充，在锻炼后30--90分钟或睡前补充液态蛋白或运动营养品，利于吸收，同时减轻胃部的负担。
当日后，你的锻炼转入中高级，非锻炼日的补充中也可以用运动营养品。
补充过量，吃高蛋白食物或蛋白粉， 都不好，建议你根据锻炼的量，安排补充。
新人锻炼最好找专人指导。