每天1小时的运动量，运动后应该补充多少克乳清蛋白粉？（本人 男 身高176CM，体重65KG）

Question

每天大概1小时的锻炼运动量，吃阿尔卑斯乳清蛋白粉（1勺子乳清蛋白粉=11克），根据我这样的运动量，锻炼后应该是几勺子才正确？那这样睡前还用不用吃乳清蛋白粉？

Answer 1

你好 训练后的半小时内的那次蛋白粉摄入应该在20-30克之间 看你的勺子两勺就够 然后早晨起床那会再喝两勺 至于晚上睡前喝不喝 可以喝也可以不喝 根据你的身高体重 你应该是增肌阶段 那么每公斤体重2.5-3克的蛋白算 你每天需要150-200克左右的蛋白质 如果正常饮食的蛋白摄入达不到要求 那么可以在睡前再补充一次蛋白粉。。。。

Answer 2

30克蛋白粉只有23-26克蛋白质，一般一份是在30-32克左右，根据你勺子应该放3勺，根据你的情况，锻炼日，早晨吃一份，锻炼后吃一份比较好。休息日就早晨吃一份就可以了。至于晚上睡前不需要，经济情况好的话就补充慢速消化的蛋白质，比如酪蛋白，它可以为你的身体在8小时的睡眠中源源不断的提供能源。

Answer 3

1 锻炼后3勺
2 锻炼日 早上一勺 锻炼后3勺 晚上睡前两勺或吃鸡蛋也行（这很重要，肌肉在睡眠中生长很快）
3 休息日 早上一勺半 晚上一勺半