大人晚上几点应该睡觉？

Question

如题所述

Answer 1

按照中医的说法应该在11点前睡觉，便于造血功能发挥作用。

Answer 2

因年龄不同，不同成人的睡眠时间也有所不同，成人最佳睡眠时间参考如下：

1、18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠最佳。

2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。

美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。

14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。

对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。

扩展资料

一、22时30分上床睡觉最好

科学研究表明，21时到次日5时为最佳睡眠时间。实际生活里，建议尽量22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。

这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

这一情形，其实跟植物差不多——农民说“夜里能听到庄稼拔节的声音”，因为植物日间吸收太阳能量，夜里生长；人类和植物细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或患病。

二、警惕五种失眠危害大

失眠的人也不愉快，各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，不仅白天疲乏，还会加重或诱发心悸、胸闷、眩晕、 头痛等病症。失眠持续久了，人还会记忆减退、性格情感改变等。

怎么知道自己是否失眠了？根据世界卫生组织的标准，以下其中一项或几项同时存在时，即可判定为失眠，这五种失眠危害可不小：

1.连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡；

2.每天睡眠时间不足6.5小时；

3.在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次，醒后难于入睡；

4.多梦，噩梦的情节如同电视连续剧一样；

5.次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。

三、中药可助眠 百合当归来帮忙

想睡眠充足，白天精神爽利，首先该做的自然是早睡早起，熬夜最不可取；其次是争取午睡、工间小憩。对于失眠者，不要硬撑、拖延看病，早期失眠用药治疗效果不错。除了西药，还有众多中药、中成药能有效助眠。

1、百合

可治疗阴亏或热病后期虚烦不眠，用法为百合15～50克，水煎，睡前服用。

2、当归

适用于女性血虚失眠多梦，用法为6～12克，煎汤；或入丸、散；或浸酒；或敷膏。

3、酸枣仁

主治虚烦不眠，惊悸怔忡，体虚自汗、盗汗，内服煎汤以15～30克为宜，还可与生地黄、粳米，煮成酸枣仁粥。

4、合欢皮

治疗情志所伤而引起的虚烦不安、失眠健忘，用法为合欢皮10～30克，水煎，晚上睡前服用。

参考资料：人民网－睡多久才合适 成人每天7——9小时

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因年龄不同，不同成人的睡眠时间也有所不同，成人最佳睡眠时间参考如下：1、18岁至64岁的成年人：每天7至9小时的睡眠最佳。2、65岁以上的人：7至8小时的睡眠时长。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。

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Answer 3

成年人通常22:30--23:30睡觉，早上6点半到7点起床，平均睡眠7-8小时。
因为24:00--3:00人的火气重.体内阴阳气息调节不畅,最好在休息.这段时间如果没有睡觉,比较容易上火,以及对一些器官部位不好.
每个人每天所需的睡眠时间是大大不同的，平均大约是8小时，有的人可能需4至5小时就够了，健康人中大约有10%属于这种情况。有15%的人睡眠超过8小时甚至更多。
在人的一生中的不同阶段，睡眠时间也不一样，刚出生的婴儿每日需睡16小时以上，随着时光的推移，小孩长大的过程中，睡眠时间逐渐减少，青年期约需8小时，比成年人相对长一些；成年人阶段，每个人稳定在其特有的睡眠习惯上；一般进入老年期后，睡眠时间逐渐减少，如如果成年人或老年人的睡眠多于10小时或少于4小时，则应考虑这个人是不是有什么毛病，需到医院检查检查。此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要每日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。所以说，人究竟需要多少睡眠时间，不可一概而论

Answer 4

晚上几点睡觉好因人而异，一般成年人建议11点以前入睡，儿童建议9点以前入睡。由于各人的睡眠潜伏期不同，睡眠的质量不同，所以入睡的时间不一样。正常人平均至少需要4小时睡眠，多则11小时睡眠，一般非热带地区的人每天睡眠为6.5-8小时，儿童和青少年睡眠长于成人，年轻人长于老人。睡眠是一个主动的过程，正常人按照脑电图、眼球活动、肌电图、自主神经功能等变化将睡眠分为不同的阶段，每个阶段不同的睡眠深度所需要的时间各不相同。

Answer 5

最好晚上十点左右上床睡觉，早熟早起，睡眠充足了，精神焕发。太晚睡的话，容易产生火气，火气大了，很多身体问题就来了。