求问如何在一个小时内立定跳远提高20cm

如题所述

推荐答案 2018-08-02

一个小时之内有提升是不可能的。
但是有快速提高跳远距离的方法。
最典型的就是蛙跳，其次就是跳台阶。注意，跳台阶不可以换着脚跳，那样没用。要求跳到你的最高点然后接着往上跳到最高点，不停的重复。一般一天跳个三十组左右就够了，坚持两个星期以上会有较大的提升。（我提升了20cm，这东西因人的身体素质不一样而不同。本人男。）另外，姿势一定要标准，姿势与你能跳多远也有很大关系。你可以在半空中的时候把腿像蹲着的时候那样铨起来，这样记录会更高一些。

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其他回答

第1个回答 2020-12-25

教大家3天立定跳远提高20cm，喜欢的小伙伴赶紧收藏下来吧！

第2个回答 2018-07-10

立定跳远要走对感觉

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如何快速提高立定跳远成绩?(3-5)天 20cm答：（1）蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，...

立定跳远提高20cm答：如果基础差，经过身体素质练习可以较快的提高20厘米。一般要提高腰腹力量和腿部力量。

立定跳远提高怎样提高20厘米答：预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，...

...测试了怎样训练,希望能提高立定跳远成绩,提高20CM,希望大家帮帮忙...答：一、技术 1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。 2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。 3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你明天试试看。二、力量多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳...

怎么在3天立定跳远提高20cm?答：落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的。立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。如果通过器械的话可以去健身房去练练下肢肌肉。或者可以绑沙袋来提高自己的腿部力量。

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