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如何提高立定跳远的成绩
如何提高立定跳远
能力
答:
3、
腾空
,要求大腿紧贴身体,起跳后大腿上抬贴身体,两臂由前向后摆,团身紧。采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学。4、落地,要求重心低,小腿前,落地技术应在落地前就做好准备。此时应为团身紧,大小腿夹角大于90度,以脚跟先着地之后迅速下蹲缓冲,两臂前摆。
如何提高立定跳远成绩
答:
先心态放宽松,每天晚上可以试着中速跑1000米(尽量坚持)
,绝对有用,还可以提高睡眠质量,还有就是在考的时候腹部绑圈绳子,微紧,可以先在平时试.至于立定跳远,我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分,这个一定要坚持。下面是具体点的,不过总归要坚持 没有什么速成的办法.一、 两脚平等站位 ...
如何提高立定跳远的成绩
?
答:
提高立定跳远的成绩:
1、增强力量:特别是下肢肌群的爆发用力能力
,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌(甚至是脚尖),所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。2、增强协调用力:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是髋、膝...
怎样
才能
提高立定跳远成绩
?
答:
1、助跑要快、准、稳、直
。跳远助跑是由起动
姿势
、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。2、
起跳要快速有力
起跳是在助跑速度猛烈冲击下的瞬间,进行快速有力的起跳。同时起跳时要全脚掌踏跳,很快滚动,充分蹬直髋、踝关节成“腾...
如何提高跳远成绩
?
答:
其次要进行一些能力训练(通过一段时间以上的练习
,可以再提高20公分左右),手段如下:1、
蹲跳起×3组,每组20次以上
。要求:双脚与肩等宽,下蹲至大腿与地面平行,保持几秒,然后快速跳起,腿要蹬直。(这个练习是为了锻炼你的腿部力量)2、台阶提踵×3组,每组50次以上。要求:前脚掌支撑于台阶上,...
怎样提高立定跳远成绩
答:
快速
提高立定跳远成绩
方法如下:1、蹲起跳。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,...
怎样提高立定跳远
和一千米
成绩
答:
跳远练习方法: 要
提高立定跳远成绩
,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。 1.蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆...
立定跳远的
技巧有哪些?
答:
立定跳远
小技巧:一、考前准备小技巧 1、穿着方面(防滑、轻便):穿着必须以轻便为主,衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑(严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋)。2、充分做好热身(注意保暖):考前热身非常重要,可进行原地高抬腿、开合跳进行热身,并做一定的拉伸动作,让身体充分活动...
如何提高立定跳远成绩
答:
落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法:1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习
立定跳远
时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;3、练习立定跳远时,在你...
如何提高立定跳远成绩
答:
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习
,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。3、立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远...
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