如何快速提高立定跳远成绩？(3-5)天 20cm

如题所述

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第1个回答 2021-01-22

教大家3天立定跳远提高20cm，喜欢的小伙伴赶紧收藏下来吧！

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3天立定跳远提高20cm答：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作;3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落...

如何快速提高立定跳远成绩答：提高立定跳远成绩的方法如下：1、起跳前的上下肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与下肢配合协调。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。2、蹬地，要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，重心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向...

怎么在3天立定跳远提高20cm?答：立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。如果通过器械的话可以去健身房去练练下肢肌肉。或者可以绑沙袋来提高自己的腿部力量。

如何快速提高立定跳远成绩?(3-5)天 20cm视频时间 01:45

3天立定跳远提高20cm答：1. 提高立定跳远成绩，关键在于技术的改进。2. 起跳时，要充分利用腿蹬地和臂摆动的合力，即蹬摆结合。3. 起跳时，身体应有一定的起跳高度，为后续的腾空和落地做好准备。4. 腾空后，身体应充分伸展。5. 落地时的动作同样重要，可以采用以下练习方法：a. 收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础，可通过...

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