激烈运动后如何快速消除腿酸

Question

昨天上体育课，先跑了三百米左右的步，然后蛙跳50M左右，四次来回，然后还快速跑了次差不多200米的步。。。。下课后腿酸死了。。上楼梯和下楼梯有困难，晚上的时候就连蹲下去都很艰难，第二天（今天）起床后腿更酸啊，蹲下其比昨天蹲好像还困难了。。。
有什么办法能快速消除腿酸吗？我周三又有体育课了。。不想到时候累死啊
（PS我知道腿酸的其中一个原因是因为我都好像一个多月没做运动了。。。
还有的是。。回答者不要复制别人的答案来做自己的答案！否则作废！）

Answer 1

Answer 2

激烈运动后可以通过伸展练习、拍打按摩、补充电解质、局部热敷和适当休息等来消除腿酸。

1. 伸展练习。

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。

2. 拍打按摩。

对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解。

3. 补充电解质。

大量喝含有丰富电解质的饮料，比如橘子汁，番茄汁等。每1-2小时补充少量白开水，吃你所能吃得下的食物，比如糖果和饭。

4. 局部热敷。

热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，加快新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

5. 适当休息。

在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。

参考资料：人民网-运动后肌肉酸痛怎么办？教你4种方法巧应对

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Answer 3

按摩腿部肌肉，从大腿至小腿按压，疏导肌肉和气血，按揉膝盖，拍打大腿和小腿，同时按揉膝盖侧面的足三里穴位，右腿在右侧，左腿在左侧，有一块软窝就是足三里穴位，并按摩小腿胫骨周边的肌肉。

体内产生了大量的乳酸！处理这个也简单，洗个热水澡，时间长一些。因为乳酸经过加热后分解成二氧化碳和水，这是酸啊疼痛感啊很快消失。

拓展资料：

乳酸（IUPAC学名：2-羟基丙酸）是一种化合物，它在多种生物化学过程中起作用。它是一种羧酸，分子式是C3H6O3。它是一个含有羟基的羧酸，因此是一个α-羟酸（AHA）。在水溶液中它的羧基释放出一个质子，而产生乳酸根离子CH3CHOHCOO−。

在发酵过程中乳酸脱氢酶将丙酮酸转换为左旋乳酸。在一般的新陈代谢和运动中乳酸不断被产生，但是其浓度一般不会上升。

参考：百度百科“乳酸”

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Answer 4

按摩腿部肌肉，从大腿至小腿按压，疏导肌肉和气血，按揉膝盖，拍打大腿和小腿，同时按揉膝盖侧面的足三里穴位，右腿在右侧，左腿在左侧，有一块软窝就是足三里穴位，并按摩小腿胫骨周边的肌肉，非常管用。

Answer 5

做做拉伸，然后接着做运动，运动的量就要根据你自己的实际情况来定了，坚持运动跟拉伸差不多4-7天就基本不会出现酸痛现象了(超量运动还是会酸的)。