剧烈运动后第二天大腿很酸痛，怎样才能缓解？

Question

如题所述

Answer 1

在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分；4．运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。 另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡

Answer 2

跑步后大腿酸痛好几天吗？这样拉伸快速减轻酸痛排出乳酸

Answer 3

我告诉你一个很好的方法，晚上睡觉前把你的腿立在墙上，记住是倒立，不过你的头不用倒立的，你可以躺在床上或地板上，然后把腿里立起来在墙上，然后用手用力打你的大腿和小腿，很有效果的，我以前就用过的。

Answer 4

你很久没锻炼啦,肌肉一时间适应不了~产生乳酸不能快速分解 建议你如果肌肉酸痛就用热敷,轻揉,做做拉伸动作很有效的
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Answer 5

慢跑..
剧烈运动后，腿部会生成碳酸钙沉淀什么的，所以才会有酸痛感。
最好的解决方法是慢跑，跑跑会好点。
挺管用的。刚开始跑的时候会有点疼