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有氧每公里配速
如何锻炼速度
视频时间 00:35
想跑马拉松,怎么锻炼?
答:
对于已经有一些跑步经验的人来说,在合适的时候去参加一场马拉松,是件极有意义,并顺利成章的事情。你可以现在开始为给自己计划参加一场比赛,有一个目标和规划会让你更有动力坚持锻炼,也更容易得到意外收获。如果你是刚开始跑步没有多久,可以先尝试着跑次半马。不管是哪一种,都需要全面,完善,...
哪种训练是
有氧
为主的混合功能形式的训练?
答:
所以,减脂,我更建议你选择:无氧运动+
有氧
训练!力量训练的话,你每次锻炼只需选择1-2个技巧锻炼,每个肌群可以选择4-6个动作,每次训练时间大概为40分钟。有氧运动可以选择跳绳、打球、跑步等,比如:20-30分钟中等
配速
爬坡,大约是6KM/h。如果你能坚持一个月以上,体脂至少降低5%。
800米244多少
配速
答:
体力分配非常重要。无氧和
有氧
各占一半,正常情况均速跑是最节省体力的,但前程体力充沛及使压着跑也会较快些,分成二圈
配速
为,第一圈应在1分10秒,笫二圈1分15秒。还可以分成四段配速,第一段32秒,第二段34秒,第三段35秒,第四段36秒。
有氧
无氧必学:储备心率评估与训练法
答:
在
有氧
训练中,我们通常将储备心率的60%-80%作为安全区间。轻松跑(60%-70%)是耐力锻炼的基石,马拉松
配速
跑(70%-85%)则需逐步提升。超过85%,则进入乳酸门槛区(T强度)和无氧训练区(A强度),间歇训练(I强度)和最大摄氧量强度(R强度)则需谨慎使用。适应不同目标的训练 储备心率的适用...
怎么样训练才可以跑得轻松一点?
答:
1、跑步前得注意拉伸全身,可以压压腿、扭扭腰和腿 2、准备好跑步装备 3、根据自己的年龄和当前的运动量来制定跑步训练计划。在上一步中已经介绍过心率的概念了,在实际跑步中,还应该做到循序渐进式的计划训练。4、跑步训练在饮食和睡眠上的建议。饮食上:①每天的饮食上,以富含碳水化合物的食物,...
搞明白这3种强度的训练,马拉松PB那都不是事儿
答:
同样安静心率不同,
有氧
、混氧、无氧训练的心率区间也不同,跑者可以自行计算。 六、有氧阈和无氧阈不是推翻之前的理论,而是让训练更清晰 在实际训练中,轻松跑就是有氧阈以内的跑步,马拉松
配速
跑本质就是混氧跑,同时马拉松配速跑处于混氧跑区间中,心率中等或者接近下限的跑法; 丹尼尔斯训练法中乳酸阈跑本质就是接...
在做
有氧
运动时你都在想什么?
答:
跑步过程中不断思考已经是我的习惯,正是因为这个习惯才让我感受到跑步带来的快乐。刚开始跑步,很多人都是依靠很强的毅力才坚持下来的;但我能坚持跑下来,感觉并不需要很强的意志力,只要跑步的时候在思考问题,时间感觉就会过得很快,一圈、两圈、三圈,跑得可以说是不知不觉。跑步的思考什么呢?...
不会健身怎么办?有哪些基础的健身动作可以做的吗?
答:
1. 热身跑步训练:
配速
7-9
公里
/小时,时长25-30分钟,为后续健身活动做好准备。2.
有氧
与无氧练习:结合深蹲、三角跑跳、俯卧后伸腿、“鸭子走”和平板支撑等动作,全面锻炼身体。3. 深蹲训练:每组35个,共3组。标准动作包括双脚与肩同宽,脚趾指向前方,重心在臀部,大腿与小腿呈90度弯曲,双手...
长跑的相关问题
答:
3、赛前一个半小时内不要进餐。4、赛前半个小时补充水分。饮食上:禁止油腻食物。我们特训期间禁食猪肉,只吃牛羊肉(其实普通人无需如此)。跑中:1、尤其马拉松比赛,不同于其他比赛,中途可以补充水分,但不要补充食物。2、可用蘸水海绵降温(绝大部分马拉松比赛5
公里
以上组别都有供水点提供水和...
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