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有氧每公里配速
慢跑能不能戒烟?
答:
1.
配速
7分钟/公里意味着
每公里
用时7分钟,这是大多数业余跑步者的平均速度。2. 在马拉松比赛中,这样的配速可能不会带来出色的成绩,因为专业选手的速度通常更快。3. 然而,7分钟的配速对于跑步初学者或希望进行
有氧
运动的人来说是合适的。4. 特别是对于希望通过跑步减肥的人来说,保持这个速度进行...
想提高耐力,是一直慢跑好,还是慢慢提高速度好?
答:
有的跑友拼命训练,收效却很少,究其原因,很有可能是基础训练(走路,LSD,慢跑)不够。只有
有氧
基础打好了,然后再进行强度训练(节奏跑,
配速
跑,间歇跑)才能取得更好的效果。LSD作为慢跑的一种,也是要求“不求距离,只看时间;放松身心,跑得舒服”。LSD关键是又“慢”又“长”,如果跑快了...
体重200斤,跑步爬梯跳跃困难,饮食也不能节食,该怎么减脂?
答:
首先,运动前要重视全身的拉伸 大体重的朋友们一定要在运动前对全身做一个充分的拉伸,拉伸可以让身体热起来,同时可以降低贸然运动给身体带来的伤害。因为大体重的朋友们没有运动的习惯,进行拉伸可以使全身的肌肉活动起来,给后续的运动做一个预备。其次,运动方式主要以
有氧
为主,并且多样性运动 大体重...
都说慢跑比较好,那多慢能叫慢跑?
答:
对小区跑者的快跑对业余精英来说也许都是慢跑。即便是同一个人,随着跑步的环境不同,每天的状态不同,他的慢跑速度也是不一样的。那么,慢跑到底该怎样跑呢慢跑时,你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间,即
有氧
心率区间以内这样是最标准的慢跑。最大心率因人而异,相同年龄的两个人最大心率可能...
56岁跑
配速
620左右,心率145左右心率高不?
答:
不过,人毕竟都有争强好胜的心,凡事一成不变都是乏味的,在健康的基础上追求自己能够达到的成绩是人的共性。当然,追求速度不能蛮干,在平时训练中要以心率为准,今天,我们就来谈谈跑步
配速
与心率怎样和谐共存。比如说:为什么有时候心率固定,配速却下降了。一、
有氧
跑是重中之重 ...
跑5
公里
需要多少分钟?
答:
跑五
公里
和走五公里消耗的卡路里一样吗?跑5公里和走5公里消耗的热量不同,但总热量消耗几乎相同,也许大多数人认为跑5公里比走5公里消耗更多的卡路里,但事实并非如此,有的人不喜欢慢跑,但是慢跑也属于
有氧
运动,平时慢跑也可以消耗脂肪和卡路里,与步行相比,慢跑消耗的卡路里更少。步行也属于有氧运动...
最近跑步有意降低了
配速
,然后发现恢复不了配速了!啥原因?
答:
降低
配速
、打好
有氧
基础是提高耐力必须做的。同时,其副作用就是身体习惯了低强度运动,配速一下子上不来了。你可以在确定自己有氧基础已经打好的前提下,开始强化心肺功能,提升配速。你可以每周安排一次间歇跑,刺激心肺。或者在进行低配速跑,到最后二、三
公里
快速冲刺,让心率尽量接近最大心率。这样...
8分半的
配速
坚持跑21.1
公里
,难吗?
答:
不难,只要跑步姿势对就可以 7分钟的
配速
也比较轻松 正常配速在6~7之间 如果没有跑马经历8分半也是可以的,
有氧
运动 坚持最重要
节奏跑 Tempo Run
答:
目标:5-10K 以半程马拉松目标
配速
持续20-30分钟的节奏跑训练对于想要参加5-10
公里
比赛的跑者在训练周期最初阶段提高
有氧
能力作用明显。 目标:半程马拉松 如果距离自己目标半程马拉松比赛还有2-3周,持续30-50分钟以半程马拉松目标配速的节奏跑是最合适的训练,它能够准确的预测你是否能够达到自己设定...
2.5
公里配速
四分半什么水平
答:
这个
配速
水平在业余选手中属于上游水平。刚接触跑步的人很难达到这个配速,只有经过一段时间锻炼,
有氧
耐力提高了,跑量堆积一定程度,才有可能达到这个水平,要不心肺功能跟不上,当然了,专业选手就比较容易达到。
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