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有氧每公里配速
快速提高跑步成绩
答:
因为当你在作此种练习时,你几乎在用你的最大
有氧
能力进行跑步,也就是Max VO2,故因此我们称之为最大有氧跑。Speed-form runs 速度练习 速度练习帮助你改善跑步的经济效益,以及改善你的速度。速度练习也是间歇练习的一种,而且有助于你准备八百公尺的比赛到五
公里
的比赛。这里有一个范例:用此
配
...
怎么训练才能跑半马?
答:
当然,每个人跑完的标准是不一样的,比如训练到位的人,希望能够以最好的成绩去跑完半程马拉松,而有些人的目的却很简单,就是完成比赛。 对你来说,如果以完成比赛的目的去参加半程马拉松,那我可以打包票的说,你肯定可以。 而且你训练中的
配速
都达到了6分钟一
公里
,能够跑15公里,不出意外的话,你半程马拉松的时间可以...
阳光
有氧
心率训练法 非常实用
答:
2、而人体内的线粒体细胞是人体的能量工厂,脂肪与糖都在线粒体内分解为ATP能量供应人体活动,长期的
有氧
训练会增加人体内线粒体细胞的数量,线粒体数量增加,那么人体供给能量的数量就会增加,相同心率下的
配速
就会变快。3、有氧训练提高人体的心搏量,心搏量是指心脏每一次跳动输出的血液量,有氧...
马拉松跑四阶段训练法是如何安排的
答:
实际上每星期增加15-25
公里
的中长距离的轻松跑,提高一般体能,
有氧
能力,跑步经济性,最后导致马拉松成绩提高非常有效。马拉松训练跑量是基础,增加跑量最简单的方法就是每周加中长距离的轻松跑。跑量说的是训练周期和长期积累的总的跑量,不是一个两个35公里就能出效果的。中长距离的轻松跑可以跑的...
什么是马拉松
配速
跑?
答:
马拉松
配速
跑是另一种形式的
有氧
跑,它比轻松跑强度稍高,心率一般可以达到最大心率的79%~87%,常用于马拉松比赛,所以被称为“马拉松配速跑“。
全马赛前长距离你跑对了吗?
答:
赛前两周为赛前训练阶段,训练的特点是强度逐渐提高,训练形式和强度更接近比赛模式。可以进行20-22
公里
的混氧跑步,按照比赛节奏的
配速
来跑。随后进入减量周,主要进行10公里左右、60%-70%强度的
有氧
跑,以及少量的间歇跑。在进行LSD训练时,需要注意以下几点:1. 速度要慢,时间要长:LSD的第一个...
马拉松运动员在比赛的时候想上厕所怎么办?
答:
冬训期间如果有强度课,也一般是按照以下几种形式进行:1、贯穿在
有氧
训练当中进行,或者说是一种有氧、无氧混合训练。比如,16-20
公里
的有氧训练,前面按正常
配速
进行,最后4-6公里逐渐加速,最后达到无氧状态。2、间歇段落较长的间歇跑或者变速跑。间歇跑的段落较长、组数多、密度高,很少进行300米...
5
公里
30分钟心率120
答:
世界纪录是12分37,大学生最快的一般能18分钟,大部分25分钟,正常人一般30分钟,体力不好的都跑不完。跑多长时间要根据年龄来算的,一般以5分钟跑1
公里
为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气,节奏为两吸一呼或三吸一呼,这要根据个人状态来调整的。具体跑的时间和速度是这样的:一般的
有氧
练习的时间是20至...
有氧
运动半小时后才开始消耗脂肪的谣言为什么被证实虚构
答:
人的正常生理活动,首先消耗的热量是由碳水化合物来提供的。脂肪好像作为一种战备储存的粮食,一般情况下不会去动用它。但是如果运动的时间过长,体内的碳水化合物消耗完了,就会燃烧脂肪来提供能量。就好比说人在沙漠里几天没有吃的了。没有碳水化合物提供能量,瘦的人因为脂肪少。他就无法动用脂肪来...
怎么跑步不会觉得累啊?
答:
有的跑友拼命训练,收效却很少,究其原因,很有可能是基础训练(走路,LSD,慢跑)不够。只有
有氧
基础打好了,然后再进行强度训练(节奏跑,
配速
跑,间歇跑)才能取得更好的效果。LSD作为慢跑的一种,也是要求“不求距离,只看时间;放松身心,跑得舒服”。LSD关键是又“慢”又“长”,如果跑快了...
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