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有氧每公里配速
跑步两月多,目前匀速跑5km,还有哪些需要改进的地方?
答:
首先跑步第一年千万别受伤就好,建议你用低心率跑,也就是MAF180跑法。公式是用180-年龄,就是你的最大
有氧
心率,平时跑不要高于这个数值,坚持一年,你会水到渠成的。从5
公里
逐渐拉到1小时有氧跑。注意跑休,可以跑一天休一天。这是我今天的8.23晨跑日常打卡,心率139,
配速
649,公里9.23,步频...
慢跑了三个月但是没瘦是为什么?
答:
慢跑三个月没有瘦可能是由于多种因素造成的。以下是一些可能的原因:1.饮食问题:如果您在慢跑期间摄入的热量超过了您消耗的热量,您可能不会减肥。请确保您的饮食健康,包括摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果,并避免高糖和高脂肪食品。2.运动量不足:如果您每周只慢跑一两次,每次运动时间也很短,您可能...
减脂锻炼
有氧
运动,它的方法有哪些?
答:
其次慢跑是很多科学家和医学家公认的,
有氧
运动。在很多的人眼中,虽然说慢跑是一项很不错的运动,但是它们认为慢跑是不能减肥。这其中的原因是由于他们在慢跑的途中,没有合理的掌握这样的技巧。慢跑技巧在于人们对于节奏和时间的把握不能过快或过慢,而它的
配速
大概
每公里
6分钟左右。如果过快的话,还...
怎样才能让马拉松跑得轻松一点?
答:
这是处于低强度的
有氧
运动,大概是用50%的速度跑,体力不会消耗过快,可以长时间靠脂肪来给我们提供能量,这样才能在马拉松比赛里轻松地跑下去。2、间断休息法 原生速度跑的速度因人而异,有的人全程鼻子呼吸,
配速
可以达到4分,而有的人配速可能需要7、8分钟。对于初跑者来说,没有一定的跑量基础...
半马230
配速
多少
答:
7分6秒。半马230是跑完21.0975
公里
用时2小时30分钟,平均
配速
是7分6秒,这个水平在业余跑者中属于偏下了,是全程慢跑
有氧
节奏,不过对于刚接触跑步不久的人来说,能以这个配速跑完半程马拉松还是令人尊敬的,半马距离很长,需要很大的耐力。
如何科学的跑步?
答:
训练分为日常拉练和核心力量训练两个部分,缺一不可。日常拉练,可以尝试一下间歇跑、负重跑、山地跑、长距离慢跑!不要老是用相同的
配速
鏖战五
公里
,或者十公里,作用一般不大!核心力量训练,去健身房撸铁,尝试一下平板支撑、杠铃深蹲、单腿硬拉、仰卧起坐等等。当你决定比赛的时候,
有氧
和无氧相结合...
跑步
配速
9.00慢吗
答:
跑步
配速
9.00比较慢,但是配速需要根据个人情况调整,不能一味求快。以减脂为目的的跑步,自然是低速长时间为宜。因为要燃烧脂肪,只能通过
有氧
运动,慢跑是有氧运动,快跑是无氧运动,不仅不能燃脂,还会加速消耗体内糖原,可能会引发运动性低血糖。在长距离跑时,经常会出现配速出现错误的时候,我们要...
我52岁跑步10
公里配速
6:11心率165正常吗?
答:
正常的,不过刚开始跑步,可以适当再慢点,让身体慢慢适应并进步。
正常人跑步3000米 需要多少分钟?
答:
正常成年人的标准是:男性14分40秒。跑步3000米大学生的标准:男生12分20秒优秀,14分40秒及格 女性一般不要求跑3000米,女性一般的要求是跑1500米。另外,军人的标准:海拔3000米以下,男兵13分40秒,女兵17分。运动员创造的世界纪录:长跑男子3000米的世界记录7分20秒67,长跑女子3000米的世界记录8...
配速
跑和节奏跑的区别
答:
保持目标的随意性,不要受时间和计划的约束,保持高强度的训练但不刻意追求
配速
。效果:紧张-放松交替的训练能够改善精神-身体的感知,增强精神力和毅力 节奏跑训练有些像奥利奥饼干,跑前热身和跑后放松像是饼干。训练全程跑强度或是略微超过
有氧
阀(身体转换通过更多糖原提供能量的强度区间)。这个强度...
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