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男生怎么练胸肌
男生怎么
减胸部肥肉 或是转化为
胸肌
? 希望有图解
答:
上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌
。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。主意...
肩窄的
男生
如何
练胸肌
答:
你好我是一名健身教练,很高兴回答你的问题。
你在家可以早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)
(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分,如果有条件可以在做
引体向上
3组,每组10次。(引体向上是一个对手臂上的肱二头肌,三角肌,胸部的...
我是12岁的
男生
,我想快速练出
胸肌
,应该怎样才能快速练出来呢?注:2个...
答:
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸
3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量...
...是初中16岁
男生
,我想锻炼
胸肌
,腹肌,臂肌,该
怎么练
,在饮食上有什么要...
答:
新手的话,
建议从最基本的运动开始做起:胸肌、三头肌——俯卧撑,二头肌——引体向上,腹肌——仰卧起坐,臀——深蹲
。俯卧撑:手掌撑地,比肩稍宽,背挺直,下去的时候让胸挺出去,轻触地面,停顿1-1.5秒后撑起。鉴于你说不会做俯卧撑,可以先用膝盖撑地,习惯后再用脚撑地。每天3-4组,每组5...
15岁
男生
锻炼
胸肌
答:
1、跪距式俯卧撑
,首先说一下准备动作。双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽,做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压,最好胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快,基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起...
男生
做什么运动可以使胸部变小啊
答:
运动可以使胸部变小即是可以用
杠铃平板卧推
方法。使用卧推架进行训练,平躺与卧推架上,额头位于杠铃杆正下方,肩胛骨下沉夹紧,胸部微微挺起;双脚踩实地面,腰背反弓,完成起桥,肩胛骨牢牢压向卧推凳,保持身体稳定;双手握住单杠,握距略宽于肩膀,确保卧推过程中小臂和地面保持垂直;顶起杠铃杆,完成...
14岁
男生怎么
锻炼臂力和
胸肌
答:
胸部训练 哑铃推胸 10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组
俯卧撑
20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下:俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划:把俯卧撑分4组,每组15个,每组之间间隔1分钟,做动作时要就慢下慢...
13岁
男生怎么练胸肌
啊
答:
您好,每天都要做
俯卧撑
,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。希望能帮到您,谢谢!
男生胸肌怎么练
?
答:
3、引体向上
胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。4、双杠臂曲伸 胸肌锻炼,可以进行双杠臂曲伸,将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错,宿舍里可以双臂立于铺板,双腿抬起,手臂屈伸运动...
最有效的
胸肌
锻炼方法有哪些?
答:
便能够实现男生的愿望!第一个,
跪距式俯卧撑
。这个可以称作为准备动作,首先,将你的双手撑在地上,继而把双膝同样碰触在地面,两脚自然地形成交叉,而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。第二个,正式动作。做好了准备的动作,自然就可以开始正式的运动,将你的身体尽最大可能地朝下压,最好是你...
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