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男生练胸肌最快的方法
我是12岁的
男生
,我想
快速练
出
胸肌
,应该怎样才能快速练出来呢?注:2个...
答:
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12
胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)至于重量有多重,你自己掌握,做到第十二个的时候基本力竭,这个重量...
14岁
男生
怎么
锻炼
臂力和
胸肌
答:
每次先做10-15分钟的有氧热身运动 例如慢跑 使身体预热
。胸部训练
哑铃推胸
10-12 x4组 哑铃飞鸟 10-12 x4组
俯卧撑
20-30 x4组 此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下:俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用,绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划:把俯卧撑分4...
只用弹力带,
男生
该如何轻松练出大
胸肌
?
答:
首先,第一式,
利用带子进行胸部推举,锻炼胸部肌肉、肩膀肌肉和三头肌
。
起始姿势
,选一把椅背宽度大于肩宽的椅子,将带子按照坐下时肩膀的高度绕住椅背(或用固定装置固定),保持背部挺直,双肩下沉,抬头挺胸,双手抓住带子两端,并分别放在胸口两侧。第一步:向前伸直手臂,至胸口的高度,两手臂手肘放松,...
你好,我是初中16岁
男生
,我想
锻炼胸肌
,腹肌,臂肌,该怎么练,在饮食上有...
答:
深蹲——就是蹲下起立
。一般要肩扛杠铃,但是你可以先不负重,蹲下起立。习惯后可以背负重,就是在书包里放几本比较重的书背着,同时可以搭配蛙跳。每组10-12个,3-4组。
俯卧撑和引体向上
建议不放在同一天,但是
仰卧起坐
和深蹲可以每天都做。饮食——建议
多吃蔬菜和瘦肉
,早餐最好吃一两个鸡蛋,晚...
最有效的
胸肌锻炼方法
有哪些?
答:
第一个,
跪距式俯卧撑
。这个可以称作为准备动作,首先,将你的双手撑在地上,继而把双膝同样碰触在地面,两脚自然地形成交叉,而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。第二个,
正式动作
。做好了准备的动作,自然就可以开始正式的运动,将你的身体尽最大可能地朝下压,最好是你的胸部能够接触到地面,...
男生
怎样
锻炼胸肌
和腹肌?
答:
练胸肌方法
如下 练习一:飞鸟 多功能是飞鸟的优点,它能给胸部提供最好的热身,还能增大胸肌外侧。飞鸟的变化很多,如坐姿机器飞鸟、平板哑铃飞鸟、斜板机器和斜板哑铃飞鸟等 练习二:斜板机器卧推 用它练上胸部。板的角度调到杆触胸部顶端。由于使用的重量很大,先做一组热身,然后金字塔式增重,做3组...
我男18岁178身高,. 160斤 能
锻炼
出
胸肌
和腹肌吗?
最快的方式
是怎样?
答:
以尽量对
胸肌
近中缝处进行挤压,逼其:“立“起来。 2。拉力器十字交*,立于拉力器架下,双手握柄做夹胸动作,充分交*双臂,而不是相触即分。可以一组左臂在上,一组右臂在上,或双臂交替上下,每组做8-12为准。 3。窄握卧推。能采用较大负荷进行
练习
,但幅度受限,有利有弊,需与其他
方法
结合进行才能得到良好效果...
男生
怎么练腹肌和
胸肌
呢
答:
1、交替抬腿 站于
训练
横椅之前,右腿伸出上抬,脚面点到椅面,同时左臂发力向上抬起。迅速转换左腿与右臂配合。注意动作过程中保持腰腹紧张。可以双手各持轻重量哑铃完成动作以加大难度。2、展臂箭步蹲 双脚自然分开站立,双臂向两侧打开,与地面保持平行。向前跨出右腿,同时以腰为轴向右扭转身体,大腿与...
男生
怎么才可以练出
胸肌
?
答:
1、如果你是男性在80公斤以下,或者平时有一些健身基础。你可以采用击掌
俯卧撑
或者负重俯卧撑的方式。背个书包里面装点字典啥的……调整到自己做不到20个的重量,做到力竭。一天10组。2、如果你男性在80公斤以上,有能力完成标准俯卧撑的训练。普通俯卧撑就可以。适当做些负重或击掌俯卧撑尝试一下。如果你是...
13岁
男生
怎么
练胸肌
啊
答:
您好,每天都要做
俯卧撑
,数量要逐渐增多,要分组,比如20个一组,每组结束后可以休息1分钟,比如今天做了2组,明天要争取做3组,后天4组或更多,一定要越做越多,这样才可以突破极限,如果能坚持,一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。希望能帮到您,谢谢!
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