肩窄的男生如何练胸肌

Question

我身高175.体重58公斤。肩部比较窄，想练胸肌。该怎么练啊。就是自己在家里练

Answer 1

你好我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

你在家可以早上起床30分后锻炼. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟. 注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)

回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答

Answer 2

多做一些运动，引体向上，练臂力之类的

Answer 3

做俯卧撑不错，还可以买个扩胸器辅助，不是很贵

Answer 4

没器械的话，俯卧撑最好。