14岁男生怎么锻炼臂力和胸肌

Question

如题所述

Answer 1

每次先做10-15分钟的有氧热身运动
例如慢跑
使身体预热。
胸部训练
哑铃推胸
10-12
x4组
哑铃飞鸟
10-12
x4组
俯卧撑
20-30
x4组
此外俯卧撑对胸肌的增长也有很大的刺激作用方法如下：
俯卧撑对人体的胸肌
上肢
肩部
腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧。

Answer 2

建议就是，先以最基本的力量训练，俯卧撑，卷腹，手臂弯举。前期你的力量小不是问题，循环渐进，现在最主要的就是增强你身体肌肉的核心力量，不太建议大重量负重锻炼，因为你的骨骼还在发育，多做做核心力量训练，肌肉耐力训练。