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最大有氧心率训练
耐力
训练
新法MAF Method──随着
心跳
去跑
答:
MAF Method,是Maximum Aerobic Function
最大有氧
能力耐力
训练
方法的简称,旨在依循每个人的年龄和体质而设定的
有氧心率
进行耐力训练。此法由著名耐力运动教练菲尔马佛东博士 (Dr. Phil Maffetone)推广。Dr. Phil Maffetone ©S. BANE/LA Leggers 马佛东博士是《The Big Book of Endurance Training ...
保持良好状态—
有氧心率训练
(48)
视频时间 6:21
有氧
运动
心率
控制在哪个范围减脂
答:
心率储备=
最大心率
FCmax-安静心率FCrepose 目前最流行的观点是,有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60~80%:最适宜运动心率=心率储备X(60%-80%)+静止心率.关于各个心率区间的状态和效果:50%~60%:运动出力状态:放松的简单慢跑,有规律的呼吸 效果:初始阶段的
有氧训练
;减轻压力.消耗:脂肪和糖份...
有氧心率训练
法
答:
答:间歇跑针对的是心肺功能,提高
最大
摄氧量来提高跑步能力,乳酸跑、节奏跑针对的是乳酸阈值,提高身体代谢乳酸的能力来让你进步,而
有氧心率
跑针对的是你的线粒体,通过提升线粒体功能,增殖更多的线粒体数量来提高你的有氧配速。那么,线粒体功能提高会带来什么呢?会让你相同心率下的配速变快,...
有氧配速即将打开6分大门—
有氧心率训练
(87)
答:
9月2日,天气晴。早上6点50分,我进行了第八十七次
有氧心率训练
。1、 热身 首先,我慢跑10分钟热身,目标心率区间是132-137。我一共跑了1.71公里,平均配速是5:52分钟/千米,平均心率是135,
最大
心率是142。这次热身,我顺利跑进了热身心率区间,最大心率控制的还可以。2、正式训练 等心率降到...
恢复到极佳状态—
有氧心率训练
(47)
视频时间 6:24
有得亦有失—
有氧心率训练
(136)
答:
1月9日,天气晴。下午4点33分,我进行了第136次
有氧心率训练
。1、 热身 首先,我慢跑热身,目标心率区间是132-137。我一共跑了2公里,平均配速是6:13分钟/千米,平均心率是135,
最大
心率是144。这次热身,我跑进了热身心率区间,最大心率有点大,控制的不太好。2、正式训练 等心率降到100后,...
有氧
运动
心率
健身运动需了解这些知识
答:
有氧
运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(
最大心率
之75%至80%)。 心率是衡量是否有氧运动的标准。心率保持在150次/分钟的...
状态再次回落—
有氧心率训练
(72)
答:
7月31日,天气晴。早上6点09分,我进行了第七十二次
有氧心率训练
。1、 热身 首先,我慢跑10分钟热身,目标心率区间是132-137。我一共跑了1.63公里,平均配速是6:11分钟/千米,平均心率是134,
最大
心率是141。这次热身,我跑进了热身心率区间,最大心率控制的不错。2、正式训练 等心率降到100后...
如何正确的使用
心率
跑来提高马拉松成绩
答:
1,基础
训练
阶段基础训练,也就是我们常说的
有氧
耐力基础。马拉松等长距离跑步项目都是以有氧耐力为主的运动。长时间在无氧阈值之下跑步能很好的提高我们的耐力水平。这是马拉松训练的基础阶段。典型的训练方式就是LSD,60-180分钟的慢跑。有氧跑的训练
心率
不应该超过最大有氧心率。
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