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最大有氧心率训练
运动时
心跳
多少正常
答:
最大心率
为220-25=195 热身活动时心率可以提高到98-117次
有氧
匀速跑步是心率可以到达 117-137次 快速跑时心率可以达到 137-165次 对于体能较好,经常跑步的人,可以以145-165次/分钟为主要的
训练
区间,结合150-180次/分钟的变速跑、间歇跑(占总训练量的15%-25%),可迅速提高专项耐力水平。如何...
波比跳减脂真的很快吗?
答:
波比跳减脂真的很快。波比跳之所以减脂能这么高效,原因就是因为它结合了深度、伏地挺身、跳跃等一连串动作,能在短时间将人的
心率
拉到
最大
值。让我们回忆减脂三要素:低热量+高消耗+力量
训练
。燃脂心率这个词大家一定不陌生。运动心率,指运动时心脏每分钟跳动的次数;燃脂心率,就是指心率在该频次下,动员...
跑步跑多长时间最佳?
答:
答案就是
有氧
慢跑。 有氧慢跑跑起来强度不大,有氧慢跑是跑步的基础, 它应该占到平时总
训练
量的80%左右, 可见有氧慢跑对于跑步来说有多重要。 有氧慢跑不仅可以帮助我们打造强大的有氧基础,还可以提升心肺能力,提升耐力,强化肌力,提高
最大
摄氧量,提高身体利用氧气的能力。以有氧的方式来跑步,跑步强度将大大降低...
每分钟就有1人猝死,你对
心率
知多少?
答:
最大心率
的50%—60%:恢复运动区,适合长时间没有运动后的恢复性运动;最大心率的60%—70%:有效减肥区,在此心率区域内,身体的脂肪得到有效消耗;最大心率的70%—80%:
有氧
运动区,增加有氧耐力的区域,自行车运动员和田径运动员基本都在这个区域进行日常
训练
;大于180次/分的心率被称为“不要命...
无氧运动和
有氧
运动哪种消耗的脂肪多,那种适合减肥
视频时间 01:05
一般常用的监控运动强度的简易指标有哪些
答:
1、评定耐力性运动强度的指标:
最大
吸氧量、
心率
、代谢当量、自觉疲劳分级;2、评定力量性运动强度的指标:负荷强度、持续时间、重复次数、完成组数;3、评定伸展性性运动强度的指标:有固定套路的伸展性运动及健美操的运动量:增加套路的重复次数或动作的幅度,身体姿态的高低的完成来增加运动强度。一般的...
我今天跑步,手环
心率
检测的达到180了,有点吓人的感觉
答:
你好。根据你的描述,手环心率达到了180。我觉得是因为跑步跑的太快造成的。可能是因为你平常跑步比较少啊,现在突然剧烈运动身体。负荷太大,所以导致心率高过高。所以以后跑步的时候你可以戴上手环,将心率控制在140左右,这样的话是
有氧心率
和心率超过160的话,就属于无氧心率。你的心里已经达到180,...
靶
心率
如何计算
答:
靶心率如何计算如下:靶心率公式是:[(220-年龄)-静态心率]x(60%---80%)+静态心率;220-年龄=
最大心率
;最大心率-静态心率=贮备心率。资料扩展:靶心率(THR),是指通过
有氧
运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%HRmax(最大心率)之间。它是判断有氧运动的...
膝关节不好,体重较大者,最佳的
有氧
运动是什么?
答:
另外,控制饮食要注意清淡自然,减少热量摄入。体重下降以后可以进行多种方式的训练,比如肌力抗阻训练和其他心肺
有氧训练
,会有更好的效果。体重大、膝关节不好,最好是依靠饮食把体重先降下来,体重太大肯定会对膝关节的压力更大,运动方式也会受到限制,且体质太弱、在锻炼中难以坚持下来,所以先把...
求体能
训练
教程!
答:
这些对于你确定自己目前的适当
训练
标准非常重要,这样你就可以进行适当地训练而不会让自己受伤。 你应该测一下训练时你的
心跳
范围是多少。首先,你要进行自己的
最大心率
(HRmax)的测量。你可以用下面的公式来估算:女性:226-年龄 = Hrmax男性:: 220 – 年龄 = Hrmax你必须清楚,以上这个公式仅供参考,你实际的最大...
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