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女生减脂碳水蛋白比例
健身学院里面的
蛋白质
,
碳水
,脂肪摄入量怎么计算?
答:
总体重-总体重X18%(瘦体重单位是磅所以结果要X2.2)蛋白质摄入量为:一般人群X0.5
,一般健身人群(每周2.3次)X0.7,训练人群(一周不少于4次)X0.8 例如:该男子的瘦体重为(75-75X18%)X2.2=135.3磅,所以摄入的蛋白质含量为135.3X0.7=94.71(g)2. 碳水化合物需求量的计算方法...
女生减肥
期间,
一天碳水化合物摄入90g
,多还是少
视频时间 02:24
减肥
,
蛋白质
脂肪
碳水
化合物的
比例
是多少最合适,
视频时间 00:46
减肥
期间应该每天摄入多少脂肪和
碳水
化合物
答:
一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性需要1980~2340卡路里的热量,
蛋白质摄取是人体每天所需热量的10%~15%
,碳水化合物摄取量不少于量热量每日所需的55%,脂肪的摄取量不超过不超过每日热量的30%,此外,膳食纤维每天的摄取量不少于16克。世界卫生组织WHO的数据,如果你已经发胖一年...
减肥
者应每天摄入多少的能量,脂肪,
蛋白质
、
碳水
化合物各多少克?_百度...
答:
减脂
期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量
比例
是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者
蛋白质
提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
减肥
期间应该每天摄入多少脂肪和
碳水
化合物
答:
减脂
期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量
比例
是3:4:3,三大营养素比例是5:2.5:2.5。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者
蛋白质
提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
在
减肥
的时候,
蛋白质
、主食、蔬菜等分别摄入多少合适?
答:
减肥
阶段摄入的
蛋白质
、人体脂肪、糖和
碳水
化合物的
比例
应为1.5比3比5.5。是比较适中的,因为任何营养或者蛋白质摄入过多对减肥都是有影响的。减肥时最好减少人体脂肪和糖的摄入。这两种成分含有高热量,只有减少热量的摄入才能减轻重量。你可以吃蛋白质、蔬菜和水果,新鲜水果,这种成分的脂肪率很低,...
减脂
期间,
碳水
,
蛋白质
和脂肪的摄入
比例
如何搭配?
视频时间 00:27
减脂
期间,
碳水
,
蛋白质
和脂肪的摄入
比例
该如何搭配?
答:
第1点就是
碳水蛋白
质都应该是1:1,这样才能够很好的搭配,然后让身体很好的摄入营养,这样脂肪才能快速的燃烧下来,第2点就是碳水和蛋白质一定要
比例
分配的很均匀,这样才能达到很好的
减肥
效果。
女生减肥
每天摄入多少大卡
答:
在
减肥
过程中,建议摄入的总热量小于目标体重乘以30kcal,早晚三餐热量之比为3:4:3,三种营养素之比为5:2.5:2.5。例如,如果你体重70公斤,想把它减到60公斤,你可以吃60乘以30等于每天1800大卡的热量,而糖或
蛋白质
每克有4大卡的热量,脂肪每克有9大卡的热量,以及三顿饭540大卡的热量,所以你...
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