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女生减脂碳水蛋白比例
减脂
午餐,
碳水
化合物,
蛋白质
,脂肪,果蔬。搭配完美,营养均衡
视频时间 00:23
减脂
期间是高
蛋白
?低
碳水
?求减脂初期饮食建议
答:
摄入的量一定要有所控制,科学
减脂
都需要达到能量负平衡,低升糖、营养均衡等原理,减脂一定要明白一点,科学最重要,营养均衡才不伤害身体,尤其是节食更是不可取,伤害内脏的某些
蛋白质
,终生无法补充的,到时后悔莫及。每个人减脂都会遇到平台期,这是人体细胞的一种自我保护,要学会做一些有氧运动快速...
如何制定饮食计划,增肌或
减脂
到底怎么吃?
答:
再有一种简单的就是根据每公斤体重确定
碳水和蛋白质
的摄入,男生和
女生
都是一样的。碳水的摄入:增肌人群,建议每公斤体重每天摄入碳水6~8克
减脂
人群,建议每公斤体重每天摄入碳水2~3克。塑形的,建议是每公斤体重每天摄入碳水2~4克。蛋白质的摄入:增肌人群,建议每公斤体重每天摄入蛋白质2~2.5克,...
减脂
餐搭配公式__附高燃脂食物表
答:
鱼,瘦身大餐。海带,低热量美食。西蓝花,低卡高纤冠军。冬瓜,超低热量能手。苦瓜,代谢多余 脂肪行家。魔芋明星青睐的瘦身美味。草莓,瘦腰冠军。番茄,瘦小腹冠军。葡萄柚,瘦背冠军。白萝卜,瘦大腿冠军。西芹,瘦脸冠军。西瓜,瘦小腿冠军。
减脂
期万能搭配公式 公式:优质
碳水
+优质
蛋白
+维生素+膳食纤维...
增肌
碳水比例
答:
不管增肌还是减脂,碳水化合物所占的
比例
都是最大的,
蛋白质
比脂肪略高。碳水足够多,才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗减脂才能提供足够能量,并最大限度的限制肌肉损失。就是说碳水大概占一半,或略高于一半,蛋白质比脂肪高。 建议增肌碳水:蛋白:脂肪为5:3:2,
减脂碳水
:蛋白:脂肪则为6:2:2。 蔬菜可以随便吃,但是...
减脂
期饮食,到底是控制脂肪还是
碳水
化合物?
答:
所以一方面我们要尽量避免在摄入高GI碳水的同时摄入高脂肪,另一方面也要避免在摄入高GI的同时单位时间内摄入热量过高。而我们一天当中最需要补充高GI碳水的时间点就是训练后(训练中的高GI摄入视具体情况而定),而训练后的补充主要是
蛋白质
和碳水,且中GI
碳水比例
更大,所以只要不超量就不用担心长脂肪。(下图为典型反面...
微胖大学女孩必看!
视频时间 9:00
如何在维持体重的情况下降低体
脂
率?
答:
普通人增肌和
减脂
期间
碳水
、
蛋白质
和脂肪热量摄入
比例
。 锻炼后,要及时补充蛋白质,前文提到的试验,高蛋白组就是在高强度训练后补充50克蛋白质,对普通人来说虽然不需要补充这么多蛋白质,但是训练后及时补充蛋白质,对于保留肌肉至关重要。 训练方面,如果没有运动经验,就按照普通的方法先做器械锻炼,再以中等强度有氧...
减脂
期间
碳水
化合物 和热量 脂肪摄入量 求高人解答
答:
是这么回事的:首先是你说的代谢,热量三大来源——脂肪
碳水
化合物
蛋白质
,这三种摄入后在体内都是可以互相转化的,所以没有问题。你的身体满足了你的代谢需要后多出来的都会变为脂肪。只要你热量不足,你的肝就会分解脂肪为糖代谢掉,当然之前还会先消耗你吃进去的。其次是你说的消耗问题,一般的有...
减脂
期每公斤体重2.5克
碳水
,2克
蛋白
来吃合适吗
答:
简单说,就是管住嘴迈开腿。第一招,就是第一口饭嚼七七四十九下再咽下去。养成习惯,饭量减一半。第二招,走路多运动
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