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增肌三大营养素计算公式
健身需要摄入的
三大营养
,是按照克数还是热量来
计算
?
答:
三大营养素摄入量计算:①先计算自己每公斤需要摄入的热量:例,每天所需热量上次计算结果:180K÷56kg=32
②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入1克脂肪,1克脂肪9k1*9=9k ③蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8克,中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k ④每公斤所需碳水(每克碳水4K)32K...
健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪摄入量怎么
计算
?
答:
三大营养素所含的热量分别为蛋白质每克4卡路里,碳水化合物每克4卡路里,脂肪每克9卡路里
。1.蛋白质需求量的计算方法:首先需要确定自己去脂体重(瘦体重,在健身房里的体侧仪也可测量出),计算方法为:总体重-总体重X18%(瘦体重单位是磅所以结果要X2.2)蛋白质摄入量为:一般人群X0.5,一般健...
...精确到每餐具体的食物及所含
三大营养素
的量?
答:
(体重200)磅X15(男
,基础代谢较慢就换成13,很快就换成17、18)=3300卡路里/基础代谢/ (那些努力训练的人,就换成中间值)X12(女,基础代谢很快就换成18);蛋白质摄入:X1g蛋白质/磅(女)/ (体重200lb)磅X1.25g蛋白质/磅=(275)g蛋白质(增肌)(275)g蛋白质 X1g蛋白质/4卡路...
增肌
增肥 每天需要补充多少蛋白质 和碳水
答:
2,
增肌期一般碳水化合物是每公斤体重5-6g,蛋白质是每公斤体重1.5-2g
,脂肪摄入不用考虑,吃得干净是好事,省得回头刷脂痛苦。但考虑到你一周只有3练,这个强度是比较低的,因此我觉得你4g碳水,1.5g蛋白质足矣 60kg体重,就是240g碳水,假设全部从大米饭中获得(干大米70%是碳水),那就是要吃2...
增肌
的人一天要摄取多少蛋白质才足够
答:
基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够
, 即是假如你的体重是150磅, 你一天大概就要吸收到150克蛋白质。比较专业的健美运动员或需要更多,有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质(以克为单位),如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。但是对於普通人来讲就过度...
健身
增肌
要怎么
计算
每天应摄入的碳水化合物的量?
答:
每公斤体重摄入4-4.5克左右是比较合适的,比如你50公斤,你当天摄入200克~225克碳水化合物就比较合适。如果,你每天消耗3000卡路里,但你进食低脂低糖的食物每天5000卡路里,结果,你不但
增肌
,而且也增脂。热量摄入:完全来源于饮食。包括你的正餐、加餐和补剂等所有吃进去的东西,都是热量来源。热量...
健身的人三餐怎么选比较好 健身一日三餐食谱设计
答:
增肌
要求:能量摄入>能量消耗 (大于15%~20%)减脂要求:能量摄入<能量消耗 (小于300Kcal以上)可根据个人情况做具体调整 蛋白质、脂肪与碳水化合物的功能比例合理蛋白质20%、脂肪20%、碳水化合物60%。(6:2:2)适量的膳食纤维、维生素、矿
物质
。二、确定一日能量供给
计算
出一日的总能量消耗:1、...
增肌三大营养素
每日摄入比例?
答:
那分配到每一样
营养
,碳水就是375克,蛋白质187克,脂肪83克。这个碳水量达到了体重的5倍以上(当然,如果体重还是增加慢的话还能继续增加碳水);蛋白质是体重的2.5倍左右,这个量用来
增肌
已经足够了,再多的话自然情况下的蛋白质同化能力也有限;脂肪的话尽量吃不饱和脂肪。中胚型人群增肌 这类人群...
男生,身高187,体重59公斤,想要
增肌
,每天需要摄入多少碳水?
答:
增肌
期间我们日常饮食最需要注意的就是蛋白质,碳水化合物,脂肪的摄入,按一定比例摄入可以帮你有效的减脂,增肌,保持体重。我们首先来说说这
三大营养素
的摄入
计算
...[ 图文 ] 2021年8月23日- 增肌期间碳水一天每斤体重吃多少克合适? 健身大喇叭的回答: 健身的人都... 每公斤体重摄入4-4.5克...
碳水、脂肪、蛋白质到底该怎么吃
答:
三大
产能
营养素
供能比 正常人:脂肪 碳水化合物20%-30 55%-65 蛋白质10%-15
增肌
减脂:脂肪 碳水化合物20%-25 50%-55 蛋白质15%-25 减肥≠不能吃碳水不吃碳水≠能瘦,小心姨妈出走,头发出家.优质碳水:玉米 、红薯 、燕麦片 、 黑麦片 、杂粮饭、荞麦面、藜麦、意面、土豆、莲藕 、全麦面包...
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