55问答网
所有问题
当前搜索:
健身摄入量计算公式
健身
需要
摄入
的三大营养,是按照克数还是热量来
计算
?
答:
①先计算自己每公斤需要摄入的热量:例,每天所需热量上次计算结果:180K÷56kg=32
②减脂期不怎么运动人群每公斤体重摄入1克脂肪,1克脂肪9k1*9=9k ③蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8克,中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k ④每公斤所需碳水(每克碳水4K)32K-9k-5.6K=17.417....
健身
学院里面的蛋白质,碳水,脂肪
摄入量
怎么
计算
?
答:
蛋白质摄入量为:一般人群X0.5,一般健身人群(每周2.3次)X0.7
,训练人群(一周不少于4次)X0.8 例如:该男子的瘦体重为(75-75X18%)X2.2=135.3磅,所以摄入的蛋白质含量为135.3X0.7=94.71(g)2. 碳水化合物需求量的计算方法:每日总热量X0.5÷4 例如:该男子应该摄入的碳水化合...
80kg
健身
者要
摄入
多少蛋白质
答:
80kg
健身
者一天需要摄入96克蛋白质。健身者应在锻炼完30到90分钟之间进行饮食,尤其是进行无氧锻炼,此时更应该补充足够的蛋白质,以供身体吸收,并且蛋白质
摄入公式
为:体重(kg)×1.2克。健身者需要增加优质蛋白质和氨基酸的
摄入量
。服用肌酸期间要注意补充蛋白质,如乳清蛋白或氨基酸等。因为肌酸在肌肉...
如何
计算
自己一天
摄入
的热量是多少
答:
计算食物或饮食所含的热量,首先要知道其中热量营养素的重量,食物所含的热量以每克为单位,分别是:糖类(碳水化合物) 4大卡、脂肪9大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。然后利用以下
公式计算
:热量=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7……...
一日三餐的营养如何分配 减脂增肌期饮食安排
答:
1 计算能量需求总量 首先需要根据自己的目的来确定每日营养物质需求的总量,这样才能根据情况得出最佳摄入量,需要将年龄、运动消耗等全部计算进去,这里提供给你计算公式:
如果你的目的是正常的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X15
;如果你的目的是增肌的话那么总热量=体重(kg)÷0.45X18;如果你的...
健身
增肌你需要
摄入
多少热量
答:
热量来源很重要。碳水化合物提供的热量对对增肌增重能提供有效帮助,而脂肪则不能 。我们可以从热量来源着手:蛋白质给肌肉提供生长原料,碳水化合物给肌肉生长提供充足的优质能量。所以我们把这两者吃够,效果就出来了。一个适合增重的营养
摄入公式
:每天每kg体重,摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物。这里以60...
求蛋白质
摄入计算
方法
答:
计算
方法:蛋白质消耗量应为每公斤体重0.8克。对于久坐不动的女性,每日最低平均值约46克蛋白质(男性为56克)。 蛋白质需求将基于个人健康目标和生活方式以及活动水平、年龄、肌肉质量和当前健康状况等因素需要考虑。如果是一个久坐不动的普通健康女性:1.0克/公斤体重。如果经常运动:体重1.1-1.6克...
减脂期间,该如何
计算
每日碳水化合物、蛋白质和脂肪
摄入量
?
答:
脂肪:平均每天
摄入
40 ~ 50克左右的脂肪为最宜 (该含量既包括动物性脂肪,也包括植物性脂肪),如果再多就容易积聚,使体重上升。以上,均是数据按照成年人来
计算
。成年人是指:年龄≥19岁;身体健康;非孕妇或哺乳期妇女;非
健身
者或运动员;现阶段没有增肌或减脂目标。
如何满足每日140克蛋白质的
摄入量
答:
基础代谢率(bmr)
计算公式
(一):bmr(男)=10体重(kg)+6.25身高(cm)-5年龄(岁)+5 bmr(女)=10体重(kg)+6.25身高(cm)-5年龄(岁)-161 基础代谢率(bmr)计算公式(二):bmr=370+21.6体重(1-体脂率)第二步:bmr运动系数 每日正常热量
摄入
(a)=bmr运动系数,当每日摄入...
减肥期间应该每天
摄入
多少脂肪和碳水化合物
答:
举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多
摄入
60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720kcal,540Kcal。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5等于270Kcal,质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720...
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
涓嬩竴椤
灏鹃〉
其他人还搜
增肌摄入量计算公式
增肌三大营养素计算公式
增肌计算一天摄入量
增肌能量计算公式
增肌热量盈余计算公式
基础代谢摄入量计算公式
增肌公式怎么计算
增肌需要多少热量盈余
增肌摄入量怎么算