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减脂期三大营养素摄入比例
减脂三大营养素比例
视频时间 01:13
健身需要
摄入
的
三大营养
,是按照克数还是热量来计算?
答:
三大营养素摄入
量计算:①先计算自己每公斤需要摄入的热量:例,每天所需热量上次计算结果:180K÷56kg=32 ②
减脂期
不怎么运动人群每公斤体重摄入1克脂肪,1克脂肪9k1*9=9k ③蛋白质非运动人群每公斤摄入0.8克,中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k ④每公斤所需碳水(每克碳水4K)32K...
健身
减脂期
的饮食应该怎么吃,吃什么,吃多少
视频时间 00:40
减肥
者应每天
摄入
多少的能量,脂肪,蛋白质、碳水化合物各多少克?_百度...
答:
减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3,
三大营养素比例是5:2.5:2.5
。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
健身学院里面的蛋白质,碳水,脂肪
摄入
量怎么计算?
答:
三大营养素所含的热量分别为蛋白质每克4卡路里,碳水化合物每克4卡路里,脂肪每克9卡路里
。1.蛋白质需求量的计算方法:首先需要确定自己去脂体重(瘦体重,在健身房里的体侧仪也可测量出),计算方法为:总体重-总体重X18%(瘦体重单位是磅所以结果要X2.2)蛋白质摄入量为:一般人群X0.5,一般...
减脂期
要怎么搭配饮食?
答:
1.控制总能量
摄入
:
减脂期
要注意每日总能量摄入量的控制,不能超过自己的消耗,从而实现体重的逐渐下降。一般来说,每日能量摄入量应该比正常情况下低500-1000千卡。2.合理分配
三大营养素
:饮食中应该合理分配三大营养素,即碳水化合物、蛋白质和脂肪。一般推荐碳水化合物占总能量的45%~65%,蛋白质占总...
怎么计算人体一天所需
三大营养素
的量
答:
三大营养素摄入
量计算:①先计算自己每公斤需要摄入的热量:例,每天所需热量上次计算结。果:180K÷56kg=32。②
减脂期
不怎么运动人群每公斤体重摄入。1克脂肪,1克脂肪9k。1*9=9k。③蛋白质非运动人群每公斤摄入。0.8克,中强度摄入1.4克 每克4k热量(中强度11.44)=5.6k。④每公斤所需碳水(每...
减脂
的饮食要怎么搭配?合理饮食的基本原则
答:
以上
三种营养素
都是我们身体里的功能物质,我们饮食中它们之间的
比例
与身体代谢状况和生活表现有一定的影响。通常在我们的膳食当中,它们在总的热量占比为:蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,糖55%~65%。当然根据个人的具体情况可以进行调整。
减脂
阶段
三大营养素
的分配原则是高蛋白,蛋白质
摄入
量应该为1.5-2g/(kg.d)、...
减脂
每天
摄入
多少碳水 低碳水化合物
减肥
法
答:
1 减脂每天摄入多少碳水 减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3,
三大营养素比例是5:2.5:2.5
。举个例子:你体重70,想要减少到60,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐...
减肥期间
应该每天
摄入
多少脂肪和碳水化合物
答:
减脂期间,摄入总热量推荐量是低于你的目标体重乘以30Kcal,早中晚三餐热量比例是3:4:3,
三大营养素比例是5:2.5:2.5
。举个例子:你体重70kg,想要减少到60kg,你每天最多摄入60乘以30等于1800Kcal热量,而每克糖或者蛋白质提供4Kcal热量,每克脂肪提供9Kcal热量,你三餐的热量分别为:540Kcal,720...
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