1减脂餐的万能公式：优质碳水＋优质蛋白＋维生素＋纤维蔬菜多喝水、早睡觉、适量运动三分练七分吃！
减肥的决窍就是这些！
2每天应该摄入多少营养？
碳水类：一般来说，人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水，例如50公斤体重每天应摄入150g碳水。
蛋白质类：100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g，健身人群每公斤2g。要注意，豆腐也是蛋白质哦
蔬菜类：400-600g克，绿叶菜应该占一半以上，根茎类蔬菜应该算做碳水。水果类：300g以内，只能吃低 GI 低糖水果。
喝水：2000ml以上
3每天食材怎么搭配？
早餐：以优质蛋白为主，配优质碳水，扛饿平稳血糖，建议热量300卡左右。适量低糖水果！
午餐：肉类100g＋蔬菜200g，优质碳水，建议热量450卡。
晚餐：蔬菜为主，适量蛋白质，热量250卡。不建议吃水果！
每天摄入的热量是消耗热量的80%制造能量差，保持营养均衡，重复重复再重复，就能成功！
1减脂餐的万能公式：优质碳水＋优质蛋白＋维生素＋纤维蔬菜多喝水、早睡觉、适量运动三分练七分吃！
减肥的决窍就是这些！
2每天应该摄入多少营养？
碳水类：一般来说，人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水，例如50公斤体重每天应摄入150g碳水。
蛋白质类：100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g，健身人群每公斤2g。要注意，豆腐也是蛋白质哦
蔬菜类：400-600g克，绿叶菜应该占一半以上，根茎类蔬菜应该算做碳水。水果类：300g以内，只能吃低 GI 低糖水果。
喝水：2000ml以上
3每天食材怎么搭配？
🍞早餐：以优质蛋白为主，配优质碳水，扛饿平稳血糖，建议热量300卡左右。适量低糖水果！
午餐：肉类100g＋蔬菜200g，优质碳水，建议热量450卡。
🥦晚餐：蔬菜为主，适量蛋白质，热量250卡。不建议吃水果！
📝每天摄入的热量是消耗热量的80%制造能量差，保持营养均衡，重复重复再重复，就能成功！