碳循环减脂基本公式
1.什么是碳循环
○碳循环-字面意思是以低碳日和高碳日为周期的饮食法则.低-中-中-高碳日4天一周期循环。
低碳旦我们需要通过低碳，让身体进入微酮症，但又不消耗肌肉供能的那个阶段，使身体消耗自身脂肪来供能.*帮助减脂
高碳旦摄入高比例碳水来补充体内糖原，修复恢复肌肉，高低碳水循环摄入可以调动胰岛素的积极性.*帮助增肌
2.碳循环基本公式
○为了不让低碳日热量缺口过大，需要提高脂肪摄入建议每天蛋白质为每kg体重1.5-1.8g的摄入量
例：男体重75kg
低碳日碳75g 脂50-75g
中碳日x2碳150g 脂25g
高碳日碳300g 脂0-10g
例：女体重50kg(女性碳水需求较低)
低碳日碳25g 脂50g
中碳日x2碳中75g 脂25g
高碳日碳150-200g脂0-10g
这只是一个初始值，需要根据自身后期效果在高碳日做调整!*体重升就降一些碳水，体重掉太快就加碳水，微降就保持
3.碳循环搭配训练
低碳中碳阶段，要有高有氧量高碳日，只做大容量力量训练.
例如：女50kg(男替换一下数值)
第一天，碳水25g，脂肪50g
小肌群力量训练(肩)+有氧45-60分钟.
第二，三天，碳水上调至75g，脂肪25g
大肌群力量训练(背，胸)，有氧30分钟.
第四天，高碳日，150-200g，0脂肪
高容量力量训练(臀腿)，0有氧.
4.碳循环饮食注意事项
1.把大部分脂肪放在低碳日摄入，为了弥补低碳日的热量缺口，为了最大化保存肌肉，体内碳源耗尽后短期内会先消耗脂肪，而不是消耗肌肉，所以别吃太多碳水.
2.高碳日尽量避免脂肪，脂肪会减慢碳水消耗吸收速度。高碳日并不是纯“充碳日”，避免这类含高脂肪类的主食：披萨，蛋糕，甜甜圈等等油糖混合物.
碳循环周期期间，这两点没做好，就是减不下去的关键也可能会让你更胖!
5.碳循环成功关键
碳循环饮食法，需要严格控制饮食摄入，必须做到饮食自律!
●我之前是试过半个多月的碳循环饮食，说实话效果确实可以半个月下来，体脂肉眼可见的下降，腹肌线条更明显了，但是我不是那种饮食上极度自律的人，所以只坚持了半个多月。
碳循环饮食法这两类人群可以尝试，能做到极度自律的，或者短时间想要减脂效果的，它都能给你带来不错的效果