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减肥食谱搭配公式
减肥
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公式
是怎样的呢?
视频时间 00:29
假期碳循环
减脂饮食
基本
公式
答:
2.碳循环基本公式
○为了不让低碳日热量缺口过大,需要提高脂肪摄入建议每天蛋白质为每kg体重1.5-1.8g的摄入量
例:男体重75kg 低碳日碳75g 脂50-75g 中碳日x2碳150g 脂25g 高碳日碳300g 脂0-10g 例:女体重50kg(女性
碳水
需求较低)低碳日碳25g 脂50g 中碳日x2碳中75g 脂25g 高碳日...
万能
减脂
餐
搭配公式
视频时间 7:00
学生党宿舍
减肥
怎么吃
答:
晚餐搭配公式 晚餐跟午餐的搭配原则一样
1.晚7点前吃完,吃8分饱。2.如果你想快速减脂,晚餐主食稍微减一点量,吃主食比午餐减少1/3的量
,肉类和蔬莱多吃一些。加餐选择原则 1.无糖奶类/低糖水果/原味坚果/低糖低脂零食。2.以上任选,每次吃一种,一天最多两次加餐。3.加餐是吃一点东西垫垫...
一日三餐
减脂食谱搭配公式
及食材推荐?
答:
一日三餐减脂食谱搭配公式:减脂的基本原则是控制总热量摄入量,同时保证营养均衡,建议采用以下的公式:早餐:蛋白质 +
碳水
化合物 + 蔬菜水果 午餐:蛋白质 + 碳水化合物 + 蔬菜水果 晚餐:蛋白质 + 蔬菜水果 蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆类、奶类、脱脂乳制品等;碳水化合物:糙米、全麦...
减脂
餐
搭配公式
答:
1减脂餐的万能公式:
优质碳水
+优质蛋白+维生素+纤维蔬菜多喝水、早睡觉、适量运动三分练七分吃!减肥的决窍就是这些!2每天应该摄入多少营养?碳水类:一般来说,人每公斤体重可摄入3-3.5g碳水,例如50公斤体重每天应摄入150g碳水。蛋白质类:100-200g。正常人每公斤0.8-1.2g,健身人群每公斤2g...
想
减肥
有什么推荐的
食谱
吗?
答:
减肥食谱.万能混搭公式 ️蛋白质+️
碳水
+️维生素+️膳食纤维 三餐时间:早餐在9点之前吃, 午餐在1点之前吃, 晚餐在6点之前吃 周一 早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+玉米一根 午餐:糙米饭(一拳头 )+鸡胸肉+清炒白菜 晚餐:青椒炒蛋+蒸南瓜 周二 早餐:豆浆一杯+鸡蛋一个+...
一周高效
减脂食谱
,一日三餐!
答:
减脂六分靠吃、三分靠练还有一分靠喝水。早餐要吃的最好,最丰富,记住这个公式:蛋白质+
碳水
+维生素+膳食纤维。蛋白质就是鸡胸肉、牛肉、鸡蛋之类,碳水就岩胡是红薯、紫薯、燕麦之类。维生素就是蔬菜水果,午餐是平时量的80%就好,主历枣告食一拳头大,蛋白质可以多吃,抗饿。
减肥
期必须要知道的N个小知识
答:
健康减肥饮食每日摄入占比情况:脂肪25%,
碳水
45%,蛋白质30%。搭配公式:早餐:
优质碳水
+优质蛋白质+维生素/膳食纤维。午餐:优质碳水+优质蛋白质+维生素+膳食纤维。晚餐:优质蛋白质+维生素+膳食纤维。减脂期优质食物清单 优质碳水:红薯,紫薯,南瓜,魔芋,芋头,山药,玉米,莲藕,土豆,大豆,糙米,...
减肥
餐
食谱
一周七天一日三餐
答:
减肥
餐食谱一周七天一日三餐,如今女性减肥的方法有很多,有些人会通过运动这种方式来减肥,也有人选择吃减肥药,还有一些人选择科学的减肥餐来达到自想要的效果,以下是关于减肥餐食谱一周七天一日三餐。减肥餐食谱一周七天一日三餐1
饮食公式
这是减肥时的营养
食谱公式
:碳水化合物+蛋白质+纤维素+...
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