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仰卧抬腿能练什么
平躺向上
抬腿
有作用吗
答:
有作用,这个动作叫仰卧举腿,它能够强化腹部核心肌群,帮助提升身体的稳定性,
大腿的肌肉锻炼能够增强膝关节的稳定性,提升跑动跳跃的能力
,站立更加稳固。但是在掌握这项运动要领之后,要将动作做的到位一些并且长期的坚持,要在举腿动作的时候多停留一些,或者是在做完这项运动之后,再搭配锻炼腹部的动作...
躺床上直
抬腿能锻炼
到
什么
肌肉
答:
躺床上直抬腿这个动作叫做仰卧举腿,
主要锻炼腹肌和大腿前侧肌肉
。动作过程:平躺,腿部抬起,下腹收紧;举腿与地面垂直;恢复到动作一。锻炼数量:如果目的是锻炼腹肌可以做3到8组,每组做10个左右,每组间休息1分钟。
躺床上直
抬腿能锻炼
到
什么
肌肉?
答:
躺床上直抬腿能锻炼到臀部、腿部各大肌群
。仰卧抬腿是徒手训练的经典动作,这项运动对锻炼
腹部肌肉
是有着非常大的功效的,而且经常也被人们利用来锻炼臀部、腿部各大肌群。仰卧举腿主要腹肌下半,也就是腰部,还有就是
大腿部的股四头肌
,这些部位得到锻炼的同时,大腿内侧同样需要锻炼的,锻炼腹肌的话...
举腿
和
仰卧
起坐那个更
能锻炼
腹肌?
答:
都可以的,各有千秋。
仰卧起坐主要锻炼的是上部四块腹肌
,下部的腹肌还是要靠举腿和有氧运动(跑步)来锻炼的,各有各的功效。仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力...
每天坚持做
举腿
有
什么
好处?
答:
减肥塑身,
坚持仰卧举腿可以锻炼腹部和腿部肌肉,锻炼腹肌还能减少脂肪,瘦身减肥
,这种运动强度还是较大的,力量训练可防止你在变苗条的同时去掉了肌肉,而有氧锻炼又是消耗热量最有效的方法。改善睡眠,不爱运动的人,当他们开始定期进行体育锻炼后,低波睡眠时间延长了。平时坚持抬腿运动,可以促进身体的...
仰卧抬腿能锻炼
哪里的肌肉?
视频时间 02:01
训练
仰卧抬腿
有
哪些
益处?
答:
仰卧抬腿是一种常见的健身运动,它可以带来以下益处:
-锻炼腹部肌肉
:仰卧抬腿可以有效地锻炼腹部肌肉,包括腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌等。这些肌肉对于维持身体的平衡和稳定非常重要。-增强核心力量:仰卧抬腿可以提高核心力量,包括腰腹肌群、背部肌肉和臀部肌肉等。这些肌肉的强度和稳定性可以帮助您更好...
仰卧抬腿
答:
仰卧抬腿
仰卧抬腿(Lying Leg Raise),对于上肢力量薄弱的'人,抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度
可以
躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿,称之为Incline Leg Raise。目标
锻炼
肌肉:腹直肌下部(下腹)动作要领:1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。动作过程中、上背、臂、手,...
平躺双腿同时抬起是
什么
运动 有什么效果
答:
1、仰躺在凳子或者地面上,双手放在臀部下放作为支撑,双脚向前伸直。2、在始终保持双腿挺直的情况下,尽可能的向上抬高,在最高点时(大约身体和腿部呈90度的样子)停顿几秒钟。3、有控制的下放双腿,回到起始位置,如此反复。
仰卧抬腿
是以腰部做支撑,针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动,经常的做...
正确的
仰卧抬腿
动作该怎么做?会有
哪些
好处呢?
答:
仰卧抬腿主要是针对
腹部肌肉
训练的一个动作,在动作的进行中,随着其他部位的参与,对人体的臀部、腿部以及各大肌肉群也有很好的锻炼效果。今天小编特邀健身小伙伴们一起来了解仰卧抬腿,让我们从科学的角度上重新认识它,并把它用到我们的实际训练中去,让它的作用发挥得最大。首先我们来看看它的标准动作...
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